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對剛失戀情緒臨近崩潰邊緣的人來說，睡覺時間是一天中最可怕的時段。

白天還能借工作轉(zhuǎn)移注意力，可以混入人群中不再去想分手的事，等到夜深人靜只有自己一個人時，思念就像潮水般洶涌襲來。

你會發(fā)現(xiàn)自己從沒忘記，暫時掩蓋住的情緒，此刻即將決堤。

睡眠本來是件身心愉悅的事，如果無法放松，大腦充斥著種種回憶，即使你感到再困，最不容易做到的就是順利睡著了。

而且失眠更嚴重的是會導(dǎo)致惡性循環(huán)，越怕睡不著，越是擔心第二天沒精神起不來，久不久就拿起手機看時間計算著還能睡多久，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己就越是有精神。你會感到身心俱疲，焦躁又無助，這些情緒又反過來使你更難入眠。

控制好睡眠時間是精力管理的重要一環(huán)，它的重要性不僅體現(xiàn)在影響我們第二天的正常工作生活，還會對我們的情緒管理和心態(tài)調(diào)節(jié)產(chǎn)生極大影響。相信你不難想象，一個遭遇睡眠障礙的人，是很難在遇到問題時保持理性思考后做出明智決策的。

如果你已經(jīng)深受失戀打擊影響，已經(jīng)很長時間無法一夜好眠，先別急著自責，情緒一時紊亂是任誰都會發(fā)生的事，自責只會加重你的焦慮感，試著通過一些科學的辦法控制你的睡眠，那會使你建立自我掌控感，從而減輕你的焦慮，有利于穩(wěn)定心態(tài)和情緒，不再沖動做出錯誤決定。

在控制睡眠前，我們首先需要知道，怎樣才算是好的睡眠質(zhì)量。

我們的睡眠可以分為兩個階段，分別是快速眼動（或REM）睡眠，以及非快速眼動（NREM）睡眠。這兩種睡眠是優(yōu)化健康必需的，并且對身體有不同影響。一般來說，REM睡眠撫慰情緒，NREM睡眠復(fù)原身體。

一個睡眠周期通常包括約90分鐘的NREM睡眠，接下來是REM睡眠，持續(xù)時間在10分鐘到一小時之間，然后再循環(huán)，直到身體和精神狀態(tài)得到恢復(fù)，然后醒來。

有的人睡眠時間長卻總覺得睡不夠，有的人睡眠時間雖短卻能保持精神百倍，就是高低睡眠質(zhì)量的不同造成的。白天思慮過重，擔心和壓力越大，REM睡眠周期越長，焦慮和壓抑情緒就會變得更加嚴重，人會變得越睡越累，長此以往還會對身體和大腦造成傷害。

為了恢復(fù)正常比例的REM睡眠，我們要做好睡前準備工作，清理所有情緒雜項，讓睡眠回歸純粹。

準備工作包括清空大腦，讓手機靜音并遠離床，確保你的床只用于休息和睡眠，睡前不要喝水或只喝少量牛奶，記得睡前先去一次洗手間，盡可能保持睡眠環(huán)境昏暗和安靜。

當你準備好這些，并且感覺舒服且放松的時候，可以留意讓身體記住這種放松狀態(tài)躺到床上去，繼續(xù)保持放松……直到睡著。

有時候我們做了所有準備工作，但仍然睡不著，可能是被失戀困擾，除非以酒精麻痹自己讓記憶模糊，否則根本無法順利入眠。

別為此太擔心，但是記得酒精的作用是暫時的，它能讓你逃避，卻會在第二天讓你記得更清晰。而且我們還要注意成癮性，不要對暫時性的麻痹手段形成依賴。因此如果酒精無法使你放松，你只是得到暫時的心理慰藉，記得要控制好自己別再沉淪下去。

一個好辦法是，在你輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著的時候，及時離開你的床?？梢栽囍磿蜃鲂﹦e的事，但記住別做一些你感覺有趣，有興趣繼續(xù)下去的事情。你該進行的活動，越緩慢越無聊越好。

有的人睡不著就開始找些事情轉(zhuǎn)移注意力，比如玩手機，刷刷短視頻，或是打打游戲，這些活動的共同點是會使你感到興奮，然后你發(fā)現(xiàn)自己更睡不著了。

你要明白既然此刻的目標是睡著，就不要去做些讓大腦覺得是獎賞的事。當你睡不著起來打游戲，看有趣的視頻，這些事會使你的大腦得到獎賞，以后大腦就會習慣，鼓勵你繼續(xù)睡不著，多去做些有趣的事了。

不要刺激你的大腦，在離開床以后，做些無聊的事，越不感興趣越好。為什么以前很多人上數(shù)學和英語總能睡著？就是因為你不感興趣，越聽越是昏昏欲睡，那是持續(xù)給大腦的信號，好無聊，浪費時間，不如睡吧……

失戀的負面情緒會引起焦慮，焦慮導(dǎo)致失眠，失眠又會反過來加重焦慮癥狀，很有可能導(dǎo)致的結(jié)果是，你會發(fā)現(xiàn)自己無論做什么都得不到安寧。想要打破這種惡性循環(huán)就要訓練你的身體和大腦重新適應(yīng)新的節(jié)奏，我們都知道這條路一開始無比艱難，就如你剛分手時所有戀愛階段形成的習慣突然被宣告馬上停止，你很難接受，但要相信人的適應(yīng)能力是強大的，你可以憑借自我調(diào)節(jié)解除身體大部分的不適癥狀，從而讓心理積壓的情緒得到釋放。

最后，要是你還是睡不著，不妨試試做個小練習吧。

找個安靜的地方，或坐或躺都可以，用你覺得最舒服的姿勢，放松自己。把注意力集中在你的呼吸上，緩慢地用鼻子吸氣到底，然后通過嘴巴，緩慢地、均勻地呼氣，保持這種深呼吸的節(jié)奏，在呼氣時，想象自己的所有負面情緒都隨著呼出的氣帶離你的身體，直到你感覺平靜下來。每天抽十分鐘左右的時間固定地做這個練習，在不久后你的睡眠質(zhì)量會得到有效的提升。

體會深度放松的感覺，讓身體記住這種感覺，你會慢慢地沉浸下去進入夢鄉(xiāng)。

晚安。