“你有沒有什么堅(jiān)持了很久的事？”

朋友晶晶突然問我這個(gè)問題，我還沒來得及回答她的時(shí)候，她又接二連三地列舉：

“我沒有?！?/span>

“減肥，曾找了健康管理師給我做了個(gè)食譜和運(yùn)動(dòng)量計(jì)劃，兩個(gè)月瘦了8斤，放棄后又暴漲?！?/span>

“跑步，曾陸陸續(xù)續(xù)跑了個(gè)半程馬拉松，后面又放棄了，現(xiàn)在走路都有點(diǎn)氣喘?！?/span>

“考證，報(bào)了幾個(gè)課程，浪費(fèi)了很多錢，證書卻一個(gè)沒考下來?！?/span>

“學(xué)英語、減肥、健身、看書、早睡早起、理財(cái)、考證、提升情商，沒有一樣能堅(jiān)持下來?！?/span>

“就連看言情小說，都因?yàn)閮?nèi)心時(shí)常冒出來的自責(zé)感而放棄?！?/span>

看得出來，我的這位朋友很焦慮，也很自責(zé)，一直想讓自己變得更好，想要堅(jiān)持養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，最后卻總有各種各樣的原因半途而廢。

所有想做，而做不到的事，我們通常都?xì)w結(jié)為意志力不夠，于是開始想盡一切辦法鍛煉、提高意志力，告訴自己要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，絕不能放棄！

有些人會(huì)覺得，意志力是一種純粹的精神力量，是無限的，逼自己一把，就能迸發(fā)出無盡的動(dòng)力。

其實(shí)它和肌肉有點(diǎn)像，用一下就會(huì)消耗一部分，要想恢復(fù)就需要休息。所以我們才會(huì)在深夜聯(lián)系前任，深夜暴飲暴食，深夜痛哭……在意志力快消耗盡了的時(shí)候，會(huì)做些白天不會(huì)做的事兒。

所以，我們不能把自我提升依托在自己的意志力上。

自我提升是挑戰(zhàn)自己的不舒適，不斷擴(kuò)大自己的舒適圈，要的是可持續(xù)發(fā)展，而不是短暫的爆發(fā)，所以我們要盡可能培養(yǎng)出一些好習(xí)慣，而不是靠意志力來強(qiáng)撐。

下面，給大家分享幾個(gè)行之有效的好習(xí)慣：

1、找到伙伴建立契約關(guān)系

小時(shí)候，我一個(gè)人做暑假作業(yè)，經(jīng)常會(huì)拖延，但約幾個(gè)小伙伴一起就變得容易多了。

一方面是因?yàn)槿耸巧鐣?huì)化動(dòng)物，聚在一起可以相互陪伴和理解，不用一個(gè)人去承受痛苦，并且能在做出來之后一起分享成就感和快樂；另一方面，當(dāng)我們想要去玩的時(shí)候，身邊的小伙伴會(huì)監(jiān)督我們。

長大后，這套方法依然可以沿用，當(dāng)我們想自我提升的時(shí)候，可以找志趣相投的小伙伴一起完成。

比如我想堅(jiān)持跑步，就找了一個(gè)有同樣目標(biāo)的小伙伴，建立一個(gè)跑步契約，當(dāng)時(shí)的契約是這樣寫的：

2、好習(xí)慣從2分鐘開始

我們往往會(huì)更喜歡去做那些不經(jīng)過思考就已經(jīng)是習(xí)慣的事，比如系鞋帶的手法，因?yàn)槲覀兠刻於家敌瑤?，已?jīng)非常熟練了，所以哪條線在上，哪條在下，先哪只腳，后哪只腳，根本不用思考就能完成，已經(jīng)自動(dòng)化了，做起來也不會(huì)覺得累。

如果我們有很多好習(xí)慣都成了自動(dòng)化，那我們的生活質(zhì)量一定會(huì)大大提高。

萬事開頭難，盡管我們知道好習(xí)慣的好處，但剛開始改變的時(shí)候是最不舒適的，所有的習(xí)慣我們可以先從2分鐘開始，告訴自己就持續(xù)2分鐘！

例如：

• 健身，2分鐘換好衣服就行了，如果不想鍛煉就走；

• 早起，下床走2分鐘就行了，如果不想起就倒下繼續(xù)睡；

• 讀書，翻開書看2分鐘就行了，如果不想看就放下。

2分鐘總不難吧？總可以堅(jiān)持吧？

先養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的開始模式，有一天會(huì)覺得，健身房來都來了，擼擼鐵再走吧！

早起醒都醒了，不如做個(gè)早餐吧！

書看都看到一半了，把這一章節(jié)看完再說吧！

我們經(jīng)常給自己樹立目標(biāo)，說從明天起，要如何如何，但往往堅(jiān)持不了幾天，就會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因放棄，蠻挫敗的。

我們的每個(gè)行為、每個(gè)思想都是從出生到現(xiàn)在二三十年的結(jié)果，哪有那么輕易就能改變的，先從2分鐘養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣開始吧。

如果以上方法都不管用，可能是我們最深層的動(dòng)力出了問題，比如我們不是真的想考證，或者減肥，只是出于跟風(fēng)。

這個(gè)時(shí)候，我們要先想清楚，當(dāng)下對于我們來說，什么才是最重要的。只有想明白了這個(gè)點(diǎn)，然后再去做，才能有最好的效果。

比如當(dāng)下對我們來說，脫單才是最重要的，那可能在這個(gè)時(shí)候，我們硬著頭皮去考證會(huì)事倍功半，在上課的時(shí)候提不起半點(diǎn)興趣，更像是一個(gè)被迫要完成的任務(wù)，這樣我們會(huì)很難堅(jiān)持下去。

但假如這個(gè)時(shí)候，我們?nèi)ネ卣股缃蝗?，也許就會(huì)變得事半功倍，會(huì)非常有動(dòng)力去做。因?yàn)槲覀兊墓陋?dú)感和對單身的焦慮，會(huì)讓我們對交朋友這件事變得十分積極。

所以，在自我提升之前，可以先靜靜地思考一下，對于我們來說，當(dāng)下最重要的是什么，然后再有針對性地開始，這樣會(huì)讓我們的提升事半功倍。

成長是個(gè)很漫長的過程，給自己多點(diǎn)耐心。

朋友寧寧辭職之前跟我說：“哈哈哈哈，終于可以不用上班了，我要在家里先躺半個(gè)月，然后出去玩半個(gè)月，再慢慢找工作。”結(jié)果才過了一個(gè)星期就跟我說：“好無聊啊，天天在家浪費(fèi)生命，大好人生不能就這么辜負(fù)了，下周要去投簡歷。”

一生這么長，不要把自己逼著太緊，要相信我們本來就有向上的本能。

分享幾個(gè)讓過程變得更輕松的小方法：

1）要有休息時(shí)間，去做我們想做的事，哪怕只是去看場電影，看個(gè)話劇，和朋友聚餐等等，休息也要規(guī)劃進(jìn)自己的生活，不要把自己逼得太緊；

2）做一些增加幸福感的小事，比如每周買束花帶回家，晚上去陽臺(tái)吹吹風(fēng)，買個(gè)小音響在家里放音樂……

3）冥想，有個(gè)十分鐘的時(shí)間放空大腦什么都不想，只關(guān)注自己當(dāng)下的呼吸，是一個(gè)非常好的放松方式。我每天晚上敷好面膜躺在沙發(fā)上，冥想的15分鐘就是全然放松的時(shí)間。

也歡迎看到文章的你在留言區(qū)和大家分享你的小方法，讓大家一起輕松快樂地進(jìn)步。

在成為更好的自己的路上，不受挫是不可能的，不改變是不可能的，但我很反對苦大仇深的改變，誰說自我提升就一定是痛苦的呢？

我們的征途是星辰和大海，希望這一路除了有荊棘，還有鮮花。