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在親密關(guān)系乃至情感挽回中需要避免和警惕的非理性認(rèn)知

在情感挽咨詢中，我接到很多的個(gè)案，很多學(xué)員之所以求助挽回，之所以關(guān)系出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題，這不僅僅涉及到情緒的控制與管理，也不僅僅是語(yǔ)言的表達(dá)和溝通。如果深入的分析就會(huì)看到他們很多人背后的扭曲的思維模式，也可以說(shuō)是他們內(nèi)心深處的非理性認(rèn)知。那什么是非理性認(rèn)知呢？在弄清楚這個(gè)問(wèn)題之前，我們來(lái)看看什么理性認(rèn)知，理性認(rèn)知是指人們對(duì)于萬(wàn)事萬(wàn)物合理的、客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，是一種積極的符合事實(shí)的認(rèn)知方式；而非理性認(rèn)知?jiǎng)t是對(duì)周圍客觀事物不合理、錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，是一種消極的認(rèn)知方式。總之，非理性認(rèn)知是以負(fù)性思維或不合邏輯的觀念看待人或事物的認(rèn)知方式。這種認(rèn)知方式很容易給人造成情緒困擾和心理問(wèn)題。尤其是在復(fù)雜的親密關(guān)系之中，很容易造成破壞性影響。在親密關(guān)系中，非理性認(rèn)知方式的七種典型表現(xiàn)：

1、主觀臆斷：缺乏足夠的客觀證據(jù)就得出自以為是的結(jié)論。如果對(duì)方?jīng)]有及時(shí)回復(fù)你信息，你就認(rèn)為對(duì)方對(duì)你不夠關(guān)心和重視。但現(xiàn)實(shí)情況很可能是ta的手機(jī)沒(méi)電了，也可能是有重要緊急事件，或者其他的現(xiàn)實(shí)因素讓對(duì)方不能及時(shí)回復(fù)你信息。但是我們很容易自以為是的做出武斷的推論，最后弄得自己痛苦不堪，其實(shí)一切都是自導(dǎo)自演，自作自受。2、極端思維：非黑即白，不能接受人性中灰色的一面，世界并不是只有白天和黑夜。愛(ài)你并不等于完全放棄自己的需求和界限。在雙方意見(jiàn)有沖突的時(shí)間，不能站在對(duì)方的位置考慮問(wèn)題，認(rèn)為一個(gè)問(wèn)題只有一個(gè)答案，要是對(duì)要么就是對(duì)，不能容忍差異的存在。就像是一個(gè)人不太可能在所有的時(shí)候都自私，也不是在所有的場(chǎng)合都無(wú)私，人性是復(fù)雜的，每個(gè)人都是多面性的，需要開(kāi)放的溝通和了解。

3、抽象提取：僅僅基于部分事實(shí)，未關(guān)注其他內(nèi)容并忽略整個(gè)背景，就片面得出結(jié)論。雙方在相處和交流過(guò)程中，尤其是對(duì)一件事的認(rèn)知和評(píng)價(jià)上，我們很容易忽視整體的語(yǔ)境背景，糾結(jié)在對(duì)方的某一句讓你覺(jué)得不爽的話上面，其實(shí)這就是斷章取義，讓對(duì)方既委屈又冤屈。4、過(guò)度歸納：僅僅基于一件事就形成極端的看法，并將它推及其他不相關(guān)的事情。很多時(shí)候在親密關(guān)系中，只要對(duì)方一不小心有一件事做的不好，我們立馬會(huì)改變對(duì)ta的良好印象，會(huì)給ta貼上各種標(biāo)簽，很容易在其他時(shí)間上對(duì)其進(jìn)行指責(zé)和批判，覺(jué)得對(duì)方什么也對(duì)不好，事實(shí)卻并非如此。

5、針對(duì)個(gè)人：喜歡將外面不相干的事與自己聯(lián)系起來(lái)，其實(shí)它們之間并無(wú)直接關(guān)系。尤其是一些性朋友，在挽回過(guò)程中，時(shí)刻關(guān)注對(duì)方的朋友圈圖片的變動(dòng)，覺(jué)得每一種行為似乎都是和自己有關(guān)，這些學(xué)員在找我指導(dǎo)的過(guò)程中，總是不停的問(wèn)我，對(duì)方這個(gè)圖說(shuō)明他是什么心態(tài)？是不是針對(duì)我的？諸如此類等等。6、夸大和減少：思考一件事時(shí)，總是將其想象的比實(shí)際嚴(yán)重或簡(jiǎn)單,脫離客觀實(shí)際。在雙方的相處交流過(guò)程中，有時(shí)候其實(shí)雙方的關(guān)系問(wèn)題已經(jīng)很嚴(yán)重，但是我們會(huì)有意無(wú)意的忽視這些，其實(shí)是不愿意也沒(méi)有勇氣去面對(duì)。另外一些情況，其實(shí)只是一時(shí)的情緒化沖動(dòng)造成的小問(wèn)題，我們可能無(wú)限的放大問(wèn)題的嚴(yán)重性，以至于做出一些沖動(dòng)和過(guò)激的行為。最后真的讓問(wèn)題變得沒(méi)法處理。7、情緒化推理：類似于心理投射，認(rèn)為感受就是事實(shí)。如果我感受不到愛(ài)，那你一定是不愛(ài)我了?？偸歉鶕?jù)自己的感覺(jué)來(lái)判斷事實(shí)，主要是在情緒化狀態(tài)中出現(xiàn)的非理性認(rèn)知。總而言之，非理性認(rèn)知方式，主要是認(rèn)知的盲點(diǎn)、模糊的知覺(jué)、自我欺騙、不正確的判斷,是對(duì)現(xiàn)實(shí)的直接扭曲或不合邏輯的思考方式。負(fù)性認(rèn)知導(dǎo)致情緒抑郁、焦慮和行為障礙。這也會(huì)嚴(yán)重的影響到親密關(guān)系，讓雙方的溝通變得更加困難。他人的言行也許和我們的感受有關(guān)，但并不是我們感受的起因，感受根源于我們自身的需要。而這些需要背后隱藏的往往就是我們深層的思想信念和價(jià)值觀念。而且，我們對(duì)他人的指責(zé)，批評(píng)，評(píng)論以及分析，其實(shí)也反映了我們的需要和價(jià)值觀。只要我們能夠?qū)W會(huì)識(shí)別自己的非理性認(rèn)知模式，改變自己的錯(cuò)誤或者扭曲的認(rèn)知觀念，我們就能夠避免溝通中不必要的誤解，有效提高雙方溝通交流的質(zhì)量，對(duì)于親密關(guān)系的經(jīng)營(yíng)乃至情感挽回的成功率，都會(huì)有積極的作用。