吳鴻艷：懂愛(ài)情感咨詢師 專業(yè)擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期關(guān)系維護(hù) 原生家庭療愈 婚姻修復(fù) 提供落地實(shí)操的方法。引領(lǐng)著來(lái)訪者探索愛(ài)，學(xué)會(huì)愛(ài)。01你想過(guò)要改變自己?jiǎn)?？因?yàn)椴粫?huì)說(shuō)話被貼上情商低的標(biāo)簽而想改造？我朋友七七就是這樣的一個(gè)人。七七的聲音很好聽(tīng)，特別會(huì)說(shuō)故事，很受男女老少的歡迎，他們說(shuō)和她聊天很舒服。但其實(shí)七七的聲音并不是生下來(lái)就很好聽(tīng)的，而且她說(shuō)話毫無(wú)邏輯性，與別人聊天大多數(shù)是冷場(chǎng)，她在向他人傳達(dá)一個(gè)娛樂(lè)新聞的時(shí)候，除了主角的名字外，其他的幾乎聽(tīng)不懂。有一天，她在《普魯斯特與烏賊》中看到“聆聽(tīng)文字與感受被愛(ài)之間的聯(lián)系，為以后長(zhǎng)遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)歷程奠定了最佳基礎(chǔ)”，打算給孩子講睡前故事，事實(shí)證明她說(shuō)故事就像一個(gè)車禍現(xiàn)場(chǎng)，被孩子深深的嫌棄，“媽媽，你能不能不要給我講故事了，都不好聽(tīng)，和老師講的故事不一樣?！彼齼?nèi)心受到了創(chuàng)傷，決定用錄音筆把自己講故事過(guò)程錄下來(lái)，自己一聽(tīng)才發(fā)現(xiàn)自己咬字含糊，邏輯分散，無(wú)情感起伏，簡(jiǎn)直不敢相信里面的聲音是自己的。一直想做一個(gè)好媽媽的七七，決定改造自己，提升自己講故事的能力，所以她求助到我，不想再聽(tīng)到她那些莫名其妙八卦的我，害怕她反悔，立即給她制定了一個(gè)規(guī)劃：許愿：讓聲音變得好聽(tīng)，是否好聽(tīng)由孩子說(shuō)了算。（自我暗示的過(guò)程，我們平常的行住坐臥是被潛意識(shí)牽引著走，美好的愿望是對(duì)潛意識(shí)的一種積極的自我暗示。）列出心愿清單：語(yǔ)速放慢，口齒清晰地朗讀兩篇文章，練習(xí)胸腹式呼吸30下，繞口令讀5遍。（讓目標(biāo)具象化，更直觀，經(jīng)?？纯醋约旱膶?xiě)下的心愿，可以時(shí)時(shí)提醒自己。）專注：整個(gè)過(guò)程來(lái)一輪，耗費(fèi)25分鐘，早上七點(diǎn)起床練習(xí)一輪，晚上九點(diǎn)練習(xí)一輪。手機(jī)關(guān)機(jī)，同時(shí)提前和家人說(shuō)好，這個(gè)時(shí)間段請(qǐng)勿打擾。（在執(zhí)行的過(guò)程中不為過(guò)去的雜念所困擾，不妄想未來(lái)分心，專注于當(dāng)下要做的事）Ps:推薦一個(gè)App“番茄土豆”，人的注意力是每次持續(xù)30分鐘左右，你就可以設(shè)定30分鐘為一個(gè)土豆，在一個(gè)土豆的時(shí)間內(nèi)就做那件事，然后休息一下繼續(xù)進(jìn)入下一個(gè)土豆的時(shí)間。場(chǎng)所：隔音效果好的書(shū)房。（找到一個(gè)適合完成計(jì)劃的場(chǎng)所，盡量固定下來(lái)，形成慣性，）七七按照我的方式，去堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)月后，她把自己的聲音再次錄下來(lái)，聲音溫柔不乏力量，還可以根據(jù)故事情節(jié)變換聲調(diào)，聽(tīng)媽媽講故事成為孩子們每天放學(xué)回家最期待節(jié)目，老公經(jīng)常在自己給孩子講故事的時(shí)候注視著自己，仿佛他也在聽(tīng)。（結(jié)果）所以人想要改造自己的時(shí)候，一定要把想法記錄下來(lái)，制定一個(gè)計(jì)劃，然后行動(dòng)，不然這一刻還滿滿的決心，下一刻就“往事如煙”了，這也是很多人沒(méi)法付出行動(dòng)來(lái)改造自己的原因。避免調(diào)入的陷阱：人的精力是有限的，心愿可以按照重要程度依次完成，一下許很多愿完不成會(huì)有很強(qiáng)的挫敗感完成的過(guò)程保持有一定的彈性，比如早上霧霾太大可以選擇室內(nèi)健身項(xiàng)目不要企圖一蹴而就，量變才能產(chǎn)生質(zhì)變，質(zhì)變才不容易反彈。02心態(tài)建設(shè)曾有朋友和我說(shuō)，“我一直都想提升自己，就是不懂得如何下手？”很簡(jiǎn)單，想要提升就需要找到你為什么要提升的動(dòng)力，比如身體肥胖被喜歡的人嘲笑，想要變瘦變美就是你此刻的動(dòng)力，于是下定決心減肥，健身、控制飲食；帶著媽媽去商場(chǎng)買衣服，一進(jìn)店里就惹來(lái)服務(wù)員鄙視的眼神，賺錢成為了你的動(dòng)力，于是努力工作，學(xué)習(xí)投資理財(cái)。動(dòng)力可以分為三個(gè)層次：第一個(gè)層次就是獎(jiǎng)懲機(jī)制，在行動(dòng)上實(shí)現(xiàn)目標(biāo)就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，沒(méi)有實(shí)現(xiàn)就給自己一個(gè)懲罰。比如把你設(shè)定某個(gè)月每天早上起床跑步15分鐘的目標(biāo)，用keep記錄自己的運(yùn)動(dòng)軌跡，每天完成后截個(gè)圖發(fā)給這位朋友，一天沒(méi)發(fā)截圖就給對(duì)方發(fā)一個(gè)50的紅包，一來(lái)朋友樂(lè)意監(jiān)督你，同時(shí)你也會(huì)害怕懲罰而積極推進(jìn)計(jì)劃。第二個(gè)層次，你想成為一個(gè)什么樣的人。比如一個(gè)促銷員想成為一個(gè)產(chǎn)品的營(yíng)銷經(jīng)理，可以通過(guò)查找資料去學(xué)習(xí)并嘗試去分析市場(chǎng)，對(duì)消費(fèi)者的需求分類，甚至可以去挖掘消費(fèi)者的潛在需求；然后用SWOT工具去分析產(chǎn)品的優(yōu)劣勢(shì)，從而給產(chǎn)品一個(gè)定位；最后在通過(guò)各種線上線下渠道推廣這個(gè)產(chǎn)品，不斷積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。第三層次，一生的追求。有的修行人終身守身如玉，每日念佛百遍，是因?yàn)樗娜松繕?biāo)是往生西方極樂(lè)世界；有的人日夜不分地寫(xiě)詞唱曲，是因?yàn)樗胗酶杪曉忈屔Ｄ囊粋€(gè)層面的追求，就往哪改造。03莉莉是一個(gè)比較宅的女生，唯一的愛(ài)好就是去逛街買衣服，每個(gè)人對(duì)待生活的方式不一樣，或許莉莉覺(jué)得這是最舒適的生活。但是前些天，男友對(duì)她有些冷淡，無(wú)意中透露出她太宅了，有些無(wú)趣。她有些受到傷害，覺(jué)得人本來(lái)就應(yīng)該保持最舒適的狀態(tài)，“難道不是我喜歡怎么過(guò)就怎么過(guò)嗎？”很多追求平凡的人，幾乎是這種心態(tài)，可是要記住的是，你想要這種平凡的生活，一定要和它握手平和，不要去抱怨，如果抱怨了（想改變），就要讓自己的努力配得上自己想要的。我告訴她“你有兩種選擇，第一，換一個(gè)男友，第二，改變這種生活狀態(tài)”這已經(jīng)不是第一個(gè)人說(shuō)她宅了，所以她還是決定改變這種生活態(tài)度，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好。女生要提升自己的吸引力，要像一本故事書(shū)一樣，翻完一個(gè)故事繼續(xù)探索下一個(gè)故事，才比較有趣。同時(shí)培養(yǎng)多樣化的興趣愛(ài)好，會(huì)讓我們更立體，更有趣，以后老了回想起來(lái)，一個(gè)個(gè)不同的故事，讓自己沒(méi)有任何遺憾來(lái)到這樣世界。在她探索興趣愛(ài)好的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)她對(duì)音樂(lè)很感興趣，她在Ktv唱歌的時(shí)候是最放松的狀態(tài)，于是我推薦她學(xué)習(xí)尤克里里，這種樂(lè)器體積小方便攜帶，音色活潑愉快，可以彈奏舞曲，也可以彈奏憂傷的曲目。許愿：培養(yǎng)一兩種興趣愛(ài)好，豐富自己的生活。列出心愿清單：學(xué)習(xí)尤克里里，跟著《左輪尤克里里自學(xué)入門教程全集》這套完整視頻學(xué)習(xí)，每堂課大致5~8分鐘，平常每天三節(jié)課，周末每天學(xué)習(xí)六節(jié)課。場(chǎng)所：選擇一個(gè)安靜的地方蛻變：兩個(gè)月后的一天，是男友的生日，莉莉?yàn)樗麖椬嗔艘皇浊矜玫摹稕](méi)有什么不同》，在場(chǎng)的人合著音樂(lè)一起唱了起來(lái)，“我們沒(méi)有什么不同，天黑時(shí)我們仰望同一片星空”。演奏完畢，男友眼睛亮了，給了她一個(gè)深深地吻。這種意料之外，情理之中的成長(zhǎng)讓彼此的心靠的更緊了?，F(xiàn)在的莉莉的興趣愛(ài)好不再僅僅是去逛街，她還會(huì)參加不同俱樂(lè)部組織的“尤克里里”交流會(huì)，認(rèn)識(shí)了很多擁有共同興趣愛(ài)好的人，“尤克里里給我的生活開(kāi)了另外一扇窗”，電話那頭傳遞過(guò)來(lái)的自信沁人心脾。有時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)走出生活的舒適區(qū)不一定是一種痛苦，我們也會(huì)愛(ài)上那充滿未知的生活，成為自己曾經(jīng)羨慕的人。04安安是個(gè)家庭主婦，老公經(jīng)營(yíng)著一家工廠，回家后還會(huì)繼續(xù)工作一段時(shí)間，安安說(shuō)：“他經(jīng)常對(duì)著手機(jī)笑，也不讓我看他的手機(jī)，我問(wèn)他笑什么，他說(shuō)沒(méi)什么；有時(shí)候明顯感覺(jué)他有壓力，也不知道如何開(kāi)口安慰他?？傊覀儧](méi)什么溝通?！边@種參與不到他世界去的憂傷，很多女生都有同感，每個(gè)人都渴望被理解，被需要，哪怕單純的傾聽(tīng)對(duì)方說(shuō)話也有一種被需要的感覺(jué)。安安想要和丈夫產(chǎn)生共鳴，首先要去觀察他的需求，他的聲音，動(dòng)作，姿態(tài)等都是暴露他需求的地方。許愿：想和老公有更多的交流，融入他的世界。心愿清單：提高觀察能力，他工作至深夜，給他熬一杯暖胃的湯；他眉頭緊鎖，可以做他身邊，給她揉揉肩；晚上睡覺(jué)，可以拉著他的手。提高表達(dá)能力六步法:重復(fù)對(duì)方的語(yǔ)言，把陳述句變成疑問(wèn)句，多問(wèn)就是情感的卷入。說(shuō)出對(duì)方的核心觀點(diǎn)表達(dá)自己支持性的看法說(shuō)出他心中的感受說(shuō)出他的期待說(shuō)出共同的期待專注：老公回家后盡量不要做其他事，多用心在他身上。蛻變：安安的老公現(xiàn)在晚飯后經(jīng)常邀請(qǐng)安安去散步，工作上發(fā)生了什么也都會(huì)和她講，工作上的很多細(xì)節(jié)安安聽(tīng)不太懂，這不妨礙老公覺(jué)得和安安交流很放松，因?yàn)閮A聽(tīng)就是愛(ài)，安安也會(huì)分享自己的生活趣事給丈夫，兩個(gè)人經(jīng)常笑成一團(tuán)。自我提升就想在和自己談戀愛(ài)一樣，會(huì)有心里沖突，會(huì)有想放棄的時(shí)候，但也會(huì)有“感覺(jué)自己長(zhǎng)大了”的驚喜，希望你也能成為那一個(gè)被別人羨慕的人。—the end—吳鴻艷導(dǎo)師供稿| 原創(chuàng)精品 | 轉(zhuǎn)載注明出處◆ 分享·點(diǎn)贊·收藏◆◆ 就是對(duì)我們最大的贊賞◆想知道如何提升自己的魅力？怎樣經(jīng)營(yíng)一段幸福的愛(ài)情？來(lái)，掃一下二維碼馬上告訴你！?↙↙↙點(diǎn)擊下方添加微信 文章源自懂愛(ài)網(wǎng)-http://www.motor-park.com.cn/16535.html