本文是【情緒專題系列】第4篇在前3篇，分享了情緒的產(chǎn)生和發(fā)展還有怎樣保持情緒穩(wěn)定以及以內(nèi)疚為切入點分析內(nèi)疚感的產(chǎn)生和如何處理今天，我們以后悔為例繼續(xù)幫助大家理解自己的情緒并學(xué)會如何深化情緒哪些事讓我們感到后悔？很多人都曾經(jīng)被后悔的情緒所困擾，隨便摘幾個粉絲給我的留言：聽信了前任的鬼話，和他糾纏了這么久錯失了最好的時機曾經(jīng)有一份真摯的感情放在我面前，沒有好好珍惜我沒有買房子我沒有好好賺錢……對我來說，則有一段真實經(jīng)歷。2009年，剛剛到北京工作，那時住在西直門附近。一天，我下班從地鐵站出來的時候，有個售樓小姐就把我攔住了。她對我說：『我們這里有一個新開發(fā)的樓盤，你真的應(yīng)該買，你看起來這么年輕，應(yīng)該還沒有買房吧！』還給了我一張傳單。我對她說，我確實還沒有買房。她就說：『那就買一個吧，小戶型幾十個平方，每平米才兩萬而已，你也供得起??！』我曾經(jīng)多年從事房地產(chǎn)開發(fā)工作，當(dāng)時覺得這個價格簡直太離譜了，所以回到家就把傳單給扔到垃圾桶了。在我當(dāng)時原本是有機會也有能力買的，而后來北京的房價你也知道了，肯定我因此而后悔過。這個事情給了我很大的教訓(xùn)，那就是：讓我們后悔的往往是自己沒有去做什么，而不是自己曾經(jīng)做過什么。后悔是怎么產(chǎn)生的？以我的個人經(jīng)歷拋磚引玉，也許很多人也都有過類似的后悔經(jīng)歷。那么，接下來進入正題，讓我們談?wù)労蠡诰烤故窃趺串a(chǎn)生的。我大學(xué)期間有門課程是語言學(xué)，當(dāng)時的教授就在課上講，每一個民族的語言都不同，所以表達同一種情緒的詞匯也不同。而后來在我學(xué)習(xí)婚姻家庭治療的時候，也學(xué)到了類似的知識。例如有個民族的語言里，就沒有表示“悲傷”的詞匯，他們遇到和“悲傷”有關(guān)的意思時，只會用“病了”來進行表述。又例如，有個民族的語言里，表達冰雪的狀態(tài)的詞匯特別多，但卻沒有很多熱度很高的狀態(tài)。而我們的民族，似乎則是似乎我們表達負罪感的詞匯特別豐富的，因為我們文化中和“自責(zé)”與“內(nèi)疚”有關(guān)的詞匯非常多。談到“后悔”的時候，我可以說出一系列的詞和后悔有關(guān)。比如“可惜”，比“可惜”再可惜的可能是“惋惜”，比“惋惜”再惋惜的可能是“痛惜”，比“痛惜”再痛惜的可能是“遺憾”，比“遺憾”更遺憾的可能是“抱憾”，比“抱憾”更“抱憾”可能是“抱憾終生”。再進一步則是“后悔”，比“后悔”更后悔的可能是“悔恨”，比“悔恨”更悔恨的可能是“懊悔”，比“懊悔”更懊悔的可能是“抱恨終生”。所以你看，其實我們文化里面關(guān)于后悔有關(guān)的這些詞匯是很沉重的。而這些詞匯里面，如果我們?nèi)フJ真地思考，你會發(fā)現(xiàn)這些詞匯都是次生情緒。如果對它們進行深入分辨，每個詞匯里面的基本情緒都是不同的。比如“懊悔”里，除了后悔之外，還有懊惱，它有憤怒和恨的成分。所以這就是情緒深化的過程，我們需要學(xué)會去分辨自己的情緒究竟是什么，然后把每一種次生情緒深入解析到基本情緒之中。因為每一種次生情緒的產(chǎn)生、機制以及影響都不太一樣。而今天這個主題，關(guān)于“后悔”，是比較容易搞清楚的。因為“后悔”的基本情緒是對自己有一種輕度的厭惡，因為它是因為厭惡自己沒有做好一件事情所以產(chǎn)生的情緒，有一點點自責(zé)。但是，人的感情往往是很復(fù)雜的，TA在自責(zé)以及有一點點厭惡的同時，TA有可能產(chǎn)生了內(nèi)疚、悔恨、憤怒等，而這些我覺得都需要分開來看。人的感情是復(fù)雜的，情緒也是復(fù)雜的。而今天，我只想談一談關(guān)于“后悔”這一個點。對于我早年沒有在北京二環(huán)買房的后悔而言，這是一個不可預(yù)知的事件。類似的有，很多人會希望自己的長輩健在的時候要多看望他，但是很多瑣事纏身，慢慢地就錯過了很多機會，而當(dāng)長輩突然離世的時候，很多人就會后悔自己曾經(jīng)可以去看望，卻沒有做到，于是產(chǎn)生了很多后悔。“子欲養(yǎng)而親不在”，我想很多人都有同樣的體會。對我來說，就是每當(dāng)我想起我的奶奶會有點后悔，她已經(jīng)過世了。因為她的過世是一個不可預(yù)知的事實，所以這里面會有錯過機會而“遺憾”的成分。同時，這里面也會有“自責(zé)”，也就是還會有覺得自己原本可以做的更好的地方，而兩者區(qū)別部分則是我們真正要深入解析的“后悔”的部分。我覺得，“后悔”里面引發(fā)的“遺憾”對我們的影響，是積極的正面的。它的出現(xiàn)，讓我們更好地活在當(dāng)下，讓我們?nèi)タ创患虑榈臅r候可以去衡量自己在這件事情當(dāng)中自己是否做的足夠好。但是，由“后悔”而引發(fā)的“自責(zé)”對我們的影響，則是消極的負面的。因為，當(dāng)我們責(zé)怪自己的時候，往往會感到更自卑，也就是對于有些人來說，越責(zé)怪自己越后悔，甚至?xí)氐椎胤艞墶Ｋ?，這個“遺憾”可以有，但“自責(zé)”確實要調(diào)整。關(guān)于這種后悔導(dǎo)致的負面影響，我可以舉個具體例子。我曾經(jīng)看到一個粉絲留言，印象很深，她說：『我經(jīng)?？刂撇涣俗约旱钠?，時常大發(fā)脾氣，而每次發(fā)完脾氣后都會很后悔，但是后悔之后我又恨自己。于是我就這樣反復(fù)陷入消極的循環(huán)，下一次又發(fā)脾氣?！幌袼@樣的情況是不健康的。因為這種情況里的“后悔”，不僅是她對自己的不滿意，而且還引發(fā)了更多的自責(zé)。她原本是不想發(fā)脾氣的，知道這是不對的事情，而只是沒有學(xué)會我們之前講過的如何保持情緒的柔韌性，怎樣讓自己的情緒處在一個可控的范圍之內(nèi)，所以就導(dǎo)致了負面的循環(huán)。我自己的體驗是，關(guān)于“后悔”這種情緒的產(chǎn)生是很復(fù)雜的。而我自己的經(jīng)歷，也是慢慢地在改變。我二十多歲的時候經(jīng)常后悔，但在三十歲的時候，我對自己發(fā)誓：我再也不要后悔了，我想要過一個無怨無悔的人生。于是我自那天起，做了很多改變。從那時到現(xiàn)在，我對于今天的自己，已經(jīng)很滿意了。目前，已經(jīng)很少很少會有事情再讓我感到后悔了，因為我生活中的任何事情，我都會認真去做并且全力以赴，都嘗試把每一件事都做到最好。當(dāng)然了，過猶不及，人也應(yīng)該能意識到自己的“有限性”，那就是很多事情我會盡力做到最好，但是同時我能接受在一些事情當(dāng)中我能接受自己是“有限的”，這樣兩方面平衡下來，一個人的后悔就不太容易產(chǎn)生。感到后悔的時候怎么辦？那么接下來，我們就結(jié)合我的經(jīng)歷，來談?wù)勅绾翁幚砗蠡?，也就是?dāng)我們感到后悔的時候，具體應(yīng)對的技巧。下面分享個人親測有效的方法：一，行動是良藥，一定要將想法付諸于行動。誠如我前面所說的，很多人之所以會感到后悔，還是停留在自己從來沒有去做過的階段，還沒有到做了但是感覺不夠好的階段，也就是還停留在腦袋里有一個念頭，而行動上卻什么都沒有發(fā)生的階段。所以讓自己不后悔的第一個技巧就是，讓自己去做，去真正行動起來。這個方法，對我來說改變很大。因為我曾經(jīng)有次和一位高人聊天，當(dāng)時我非常后悔沒有早早將微信公眾號運營起來，他聽到后就和我說：『一切都是最好的安排，你當(dāng)時沒有做這件事情那一定是你做了別的對你來說更重要的事情，這是一個人的選擇而已。另外，當(dāng)你想做一件事情的時候，永遠有兩個最好的時機，一個是彼時彼刻，另一個是此時此刻?！挥谑俏液芸炀烷_始著手運行微信公眾號，所以現(xiàn)在才有了你我的相遇。行動是很重要的，是解決后悔的良藥。二，在行動中，一定要關(guān)注此時此刻。你需要時刻關(guān)注此時的自己可以做什么，而不再將目光停留在過去或者未來。比如在我三十歲生日的時候，我其中的一個心愿就是戒煙。而我從那天開始到現(xiàn)在，再也沒有抽過一根煙。而我相信也不會復(fù)吸，因為我搞清楚了抽煙究竟是怎么回事。舉這個例子就是想說明，與其我沉浸在過去一直抽煙的后悔中，不如我就從那時候起即刻開始戒煙。同時，我也不用擔(dān)心未來會復(fù)吸，因為此時此刻就已經(jīng)搞清楚了。三，在行動中，區(qū)分改變與接受的關(guān)系。改變我們可以改變的事情，同時接受自己無法改變的既定事實。依然拿抽煙舉例，我肺部的健康程度，在我戒煙之后慢慢地是可以得到一定的改善的，所以這是通過戒煙可以改變的。但是，有一些事情是我們不能改變的，比如親人的離開。對于類似于親人離世的這種不可改變的既定事實，我們可以改變的部分則是如何看待這件事情的發(fā)生，于是可以慢慢改變自己的心態(tài)。除了傷心之余，我們更應(yīng)該讓自己的日子過得更好，這樣其實離開的親人才會為我們感到高興。除了以上三個方面的心態(tài)建設(shè)，我還想分享一個錦囊。我曾經(jīng)花了一天的時間列出了我真正想做的事情，我把它稱之為夢想清單。我在羅列的時候，對自己做出了如下假設(shè)，那就是：“如果錢和時間都不是問題，我最想做什么？”這張圖表現(xiàn)在還鎖在我的抽屜里面，我會時不時地把它拿出來看一下，不斷檢視我自己行動的方向。所以我現(xiàn)在真的是過了一個無悔的人生。此時此刻，我對自己的生命是超級滿意的。這種感覺是很美妙的，所以我很想把自己的心得分享給我的每一個粉絲，因為修煉自己成為一個無悔的人，是值得每個人擁有的體驗?？偠灾?，盡人事聽天命吧。人生很多時候就是選擇題，要么向左走，要么向右走。一段時間內(nèi)，能做的事情很有限，你做出了一個選擇，往往意味著放棄了另一個選擇。Robert Frost（羅伯特·弗羅斯特）的代表詩作曾提到類似的觀點：《The Road Not Taken》Two roads diverged in a yellow wood,And sorry I could not travel bothAnd be one traveler, long I stoodAnd looked down one as far as I couldTo where it bent in the undergrowth;Then took the other, as just as fair,And having perhaps the better claim,Because it was grassy and wanted wear;Though as for that the passing thereHad worn them really about the same,And both that morning equally layIn leaves no step had trodden black.Oh, I kept the first for another day!Yet knowing how way leads on to way,I doubted if I should ever come back.I shall be telling this with a sighSomewhere ages and ages hence，Two roads diverged in a wood,and I—I took the one less traveled by,And that has made all the difference.殊途（羅伯特·弗羅斯特 原作）／（曉峰 譯）金秋密林，展開二條小路，遺憾滿懷，無法同時踏足，極目遠眺，道路蜿蜒何處，彎彎曲曲，出沒林間灌木。于我而言，或許就是坦途，雜草萋萋，期待旅人光顧。設(shè)想兩途，皆是行者無數(shù)，人流如織，彼此有何異殊。清晨林間，鋪展二條小路，人跡杳茫，繽紛落葉密布，留下其一，期待來日再補。了然于胸，此路已向它途，捫心自問，能否回到當(dāng)初。一聲嘆息，昨日歷歷在目，年復(fù)一年，不知身在何處，茂密林間，方向由我選出。向往孤旅，人煙稀少為主，回首往事，選擇決定歸宿！以上就是本文的主題，我們分析了一個人為何會后悔，也分享了怎樣才能讓自己不再后悔。祝福每位讀者都擁有一個無怨無悔的人生。人生只有一次，過一個不后悔的人生才是畢生的追求。記住，讓我們后悔的往往是自己沒有去做什么，而不是自己曾經(jīng)做過什么。所以，去做吧?。?！PS：我們之前已經(jīng)討論過，情緒的產(chǎn)生與情緒的發(fā)展，之后也分享過情緒是如何做到穩(wěn)定的。最近幾期我們則繼續(xù)深入探討情緒如果以上內(nèi)容你沒有看過，請回顧以往的推送。然后更多有趣的內(nèi)容，也歡迎聽本文內(nèi)含的語音，會有彩蛋哦。下面附上本期寄語。▼點擊可聽var audio1 = new BeePlayer({element: document.getElementById("audio-1"),music:{title: "情緒專題四：后悔", author: "",pic: "http://www.motor-park.com.cn/wp-content/plugins/beepress/lib/player.png", url: "http://res.wx.qq.com/voice/getvoice?mediaid=MjM5MDAyMjM0MF8yNjUyMDgxMjUx"}}); audio1.init();本文原題：《情緒專題四：后悔》原創(chuàng)：潘升本期寄語：我們每個人都應(yīng)該過一個無怨無悔的人生，這是值得的。而當(dāng)你后悔的時候，你也不用感到害怕，更不要責(zé)怪自己，因為自我責(zé)怪只會讓事情變得更糟糕。你可以把責(zé)怪自己的時間用來反思，哪些地方自己還可以做得更好。這樣，你才會離自己無怨無悔的人生目標可以更進一步。督導(dǎo)：Albert Chan // AAMFT認證督導(dǎo)，曾師從情緒聚焦療法(EFT)創(chuàng)始人萊斯利·格林伯格（Leslie Greenberg）本期寄語：人生是有限的，我們每個人都是一個有限公司。那么在我們有限的時間有限的機會里告訴自己，讓自己有勇氣面對人生，改善自己可以改善的部分，接受自己無法改變的事情，這才是人生的意義所在。情緒專題系列文章 文章源自懂愛網(wǎng)-http://www.motor-park.com.cn/4917.html