本文是【情緒專題系列】第9篇自開設(shè)專題以來，一直在談情緒但似乎沒有一個情緒讓人覺得積極陽光的今天我們就來詳解一個積極陽光的情緒：喜悅喜悅的原理關(guān)于喜悅，很多人都很想搞明白一個問題：怎樣讓自己開心起來？因為這些年似乎喪文化開始流行，各種小頹廢甚至是人生似乎失去希望的感覺，充斥著我們的話語空間。當(dāng)然，我自己一直都不是這樣的一種人，我認(rèn)為他們是因為長期處在習(xí)得性無助當(dāng)中。因為過去的經(jīng)歷，他們學(xué)會了一種很無助的感覺。因為他們每一次嘗試去努力改變的時候，最終都沒有做到，都是失敗的，于是就學(xué)會掌握了了這種無助感，而無助感就是憂郁的狀態(tài)。而我很少有這樣的感覺，因為我始終收到很多正向回饋。例如，我每次發(fā)一篇文章，都有人會來評論、點贊、轉(zhuǎn)發(fā)、收藏，這些對我很有幫助。所以，喜悅這種情緒是構(gòu)建在積極的正向回饋上面的。雖然說來似乎容易，喜悅確實建立在別人對自己的正向回饋當(dāng)中，就這么簡單，但是為什么我們很多人都不能夠喜悅？因為很多人成長的家庭環(huán)境壓制了正向回饋。我們很多家長從小就很少給孩子欣賞和贊美，于是孩子們就是在壓迫下長大的。當(dāng)我們從小開始就不知道什么是美好，什么是滿足，并在此情況下就長到了成年的話，又怎么會知道如何讓自己喜悅呢？喜悅構(gòu)建在正向回饋之上，它的先天條件就是，一個人能否感到滿足？當(dāng)一個人可以感到滿足的時候，他才能夠喜悅；當(dāng)一個人被肯定與祝福、欣賞與贊美的時候，他才能夠喜悅。除此以外，還有一種黑暗的力量在阻擋我們喜悅，那就是比較。當(dāng)今，我們處在很多比較當(dāng)中，社交媒體又加劇了這一點。在這種情況下，人是很容易陷入無助的，是無法擺脫跟別人比較的。所以，我想給你分享的是：喜悅在內(nèi)來說，是一個人可以有滿足感；在外來說，是不盲從不比較、活在當(dāng)下。你想想，有一種感受是，“我見到你，就會喜悅”，這是滿足的；而如果是“我見到你，實則會附帶著要求”的話，人又怎么可能會有喜悅呢？因此，喜悅說到底，是一種連接的感受。當(dāng)人與人之間沒什么事情發(fā)生，單純地就是看到對方就會感覺到開心的話，那這樣的關(guān)系就是充滿喜悅的。以上僅僅分析了喜悅這種情緒的原理，接下來，讓我們深入解析，我們到底怎樣才能獲得喜悅。如何獲得喜悅？一、高于預(yù)期如前文所述，為什么我們很容易沒有喜悅？因為我們一直在比較。有些人是永遠(yuǎn)沒有辦法開心起來的，因為他們的期望太高了，永遠(yuǎn)無法滿足。而對于“高于預(yù)期”的滿足感就是，你對一件事情的預(yù)期是60分，當(dāng)最后你得到更高的時候，人就會感到開心與滿足。例如，我的同事把我的咖啡壺打碎了，在他的想象當(dāng)中，我會把他批評一頓的，但當(dāng)他和我講的時候我對他說“那就算了”，這樣他就會比較容易開心。其實在生活中其他方面也是如此，日常生活中的喜悅時刻，是在我們做了一件事情之后，它的回報是高于我們的預(yù)期的。所以，從這方面來說，喜悅是需要儲存的。很多人的生活太過于忙碌，以至于沒有留心儲存過。我可以分享個人技巧，也是我的個人習(xí)慣，那就是收集祝福。在以前，我的很多粉絲都會給我寫信、寫明信片，有一陣時間我就把這些祝福的卡片掛滿墻面，看著它們的時候我就會感覺很喜悅。然后，在2014年，我到廣州創(chuàng)業(yè)，有很多粉絲給我寄送禮物，其中有一個粉絲給我的寄送的禮物在里面還加送了一張紙條寫到：「祝你在廣州的創(chuàng)業(yè)可以給你帶來事業(yè)的高峰?！鼓瞧鋵嵤且粡埡茈S意的白紙，但是我就讓我的秘書拿了鏡框把這張紙條裱起來了。后來2017年，我到香港創(chuàng)辦懂愛國際的時候，也有一朋友寫了一張類似的卡片給我，我也把它擺在了辦公桌上。其實我想分享給你的是，從北京到香港，這一路以來，我一直都有收集祝福的習(xí)慣。而且對我來說，祝福比禮物重要的多。這些祝福的話是對我的肯定，幫助我時刻體驗到正向回饋。所以，我們應(yīng)該學(xué)會搜集祝福，學(xué)會放下比較。抱著沒有預(yù)期的心，也許無心插柳柳成蔭。二、社交連接喜悅是和人與人的連接，它與社交生活有關(guān)系。因為喜悅往往來自于我們在社會生活中的正向反饋。就像我剛剛說的，我們需要別人的肯定和贊美，以及當(dāng)你做一件事情的時候別人和你的互動。所以這也是我們前面講過的“施比受更有福”。因為當(dāng)你有能力去給別人一些祝福也好一些經(jīng)驗也好，或者是一些回饋也好，就是在傳遞喜悅?？墒窃谏钪校覀冇刑嗟木o張?zhí)嗟谋容^，我們很吝嗇于給別人喜悅。而且在我們的社交中，這種正向的反饋其實挺少的，雖然爸媽也許都是愛我們的，但是他們學(xué)到的交流方式以及文化影響都太過于負(fù)面，很少給孩子肯定。包括我會想我的小學(xué)與初中階段，雖然成績很好但是也很少開心，就是因為很少有這種正向的肯定。在小學(xué)時候，我有次考試考了99分而且是全班第一名，回家后還是被罵了，他們會責(zé)備為什么沒有考滿分為什么還丟了1分。而且，我的老師們也很習(xí)慣于對學(xué)生講要“戒驕戒躁”，很少給學(xué)生表揚與鼓勵。過度的謙虛也妨礙了正向回饋的形成，最后很難讓孩子形成內(nèi)心中的滿足感。而對于這方面，我覺得可以多向別人學(xué)習(xí)。例如，有些國外的學(xué)校當(dāng)中，很多學(xué)生的作業(yè)其實非常差勁，但是老師還是會去鼓勵他們。在這一點上，我們應(yīng)該學(xué)會去給孩子真實的祝福。這對于孩子的健康成長很重要。
在這方面來說，我也會經(jīng)常給予無條件的祝福，也就是幫助別人。這其實也就是施比受更有福，也就是不設(shè)預(yù)期的作為。而很多人所謂的幫助別人實際是希望有回報，這樣的話人就很難喜悅了。我每周四都會祝福一個人，不帶任何要求與條件，我發(fā)現(xiàn)給予祝福的習(xí)慣也同樣幫助我體驗到了喜悅。所以，建議各位認(rèn)真生活，抱著善良的心，多多祝福別人。當(dāng)你和別人連接時，你很容易會體驗到喜悅。三、親密關(guān)系在這次專題調(diào)研中，我在讀者群里問大家，什么時候最令他們感到喜悅。他們提到的很多內(nèi)容都是和親密關(guān)系有關(guān)的。比如“當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己喜歡某一個人的時候，對方也恰好喜歡我”；比如“我想一個人的時候，他恰好也想我”；比如“我剛想給一個人打電話的時候，他就打給了我……這都是親密關(guān)系帶給人的喜悅時刻。當(dāng)兩個人相遇，建立親密關(guān)系的時刻，就會比普通的社交連接更加深刻，人們會產(chǎn)生極大地喜悅。這種完美的感覺，它既不過分也不過低，它是恰到好處。當(dāng)我在麗江旅行的時候，曾經(jīng)有過一個想法，在當(dāng)?shù)亻_一家小酒吧，墻上就貼滿了全世界的人給我寄過來的愛情故事明信片。滿屋子的每一張卡片，不僅承載著一個祝福，還講述了我們的親密關(guān)系。這樣一個沮喪的人走進(jìn)來，如果可以教他不要抱著比較的心，只要隨手拿起的，都是喜悅。他就可以隨便挑起一張卡片，去看里面寫的希望。這是我曾經(jīng)想把它叫做“小希望”，但是今天看來它更應(yīng)該叫做“小喜悅”。當(dāng)然，我現(xiàn)在實在太忙，也許這階段不會去開店，但是我們至少可以做一些互動的活動?？梢哉骷銈兊膼叟c祝福。例如：365個粉絲的投稿，可以做成一本日歷，這樣一年365天每天打開之后都可以看到一句陌生人給你的祝福，體驗別人的親密關(guān)系。如果你們感興趣，也以在評論區(qū)留言，如果大家都覺得很棒的話，那我可能真的會去做。這樣，在過年的時候，我就可以做一些禮物送給大家，可以讓大家在來年的時候，每天都可以有一個喜悅體驗。四、完成挑戰(zhàn)當(dāng)你設(shè)定一個目標(biāo)，這個目標(biāo)有點難度，而當(dāng)你可以完成挑戰(zhàn)的時候，就會感到喜悅。我從小到大有好幾次這種體驗。例如，當(dāng)我在不同年齡階段，學(xué)習(xí)并完成了一項技能，也會感到喜悅。比如我小時候?qū)W習(xí)溜旱冰，在不會的階段摔倒了很多次，忽然有一天學(xué)會了的時候就會感到喜悅；再比如，學(xué)游泳的時候，當(dāng)花了一個下午去練習(xí)并學(xué)會了的時候，也會感到喜悅。再比如，克服了恐懼，學(xué)會了潛水，可以在海底漫游的時候，更是感到喜悅。所以，在很多時候，對于自己本身就可以辦到的事情，自己完成的時候是不會感到喜悅的，我們只會感覺這是應(yīng)該的，這是自己本身就擁有的能力。而如果我們對于一個挑戰(zhàn)能夠達(dá)成，不僅僅會對自己感到很滿意，還會對自己處在一個肯定的狀態(tài)，這就是喜悅。注意，這種挑戰(zhàn)不要給自己設(shè)置一個自己永遠(yuǎn)做不到的目標(biāo)。喜悅需要有能力，所以需要給自己設(shè)置一個自己可以挑戰(zhàn)成功的合理目標(biāo)。假設(shè)你的能力是100分，那這個挑戰(zhàn)大概是120分。在完成挑戰(zhàn)的過程當(dāng)中，人可能需要克服很多困難。包括，很多人給自己制定目標(biāo)的時候很容易做出不切實際的過高目標(biāo)，當(dāng)然也有一些是制訂的目標(biāo)太容易達(dá)成。所以如果完成一個恰當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)后人會有滿足感，以及感受到迎接挑戰(zhàn)最后成功克服困難后的喜悅感，這也都是廣泛存在的?？偨Y(jié)綜上所述，因為現(xiàn)在很多人日子過得挺頹廢的挺喪的，所以我們這一期講了這么多其實就是在幫助大家如何去獲得喜悅。我相信，喜悅也是需要學(xué)習(xí)的，這是一種能力。無巧不成書，在做本期專題調(diào)研的時候，讀者群里有一位叫“安素”的網(wǎng)友說，古人其實都給我們總結(jié)過了，喜悅有四種：「久旱逢甘露，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時?！惯@剛好是一份總結(jié)。其實對應(yīng)了我們今天講的讓自己喜悅的四個方法：久旱逢甘露——就是高于預(yù)期。他鄉(xiāng)遇故知——就是社交連接。洞房花燭夜——就是親密關(guān)系。金榜題名時——就是完成挑戰(zhàn)。希望你擁有喜悅?cè)松∥覀兿麓螌谠僖?。歡迎分享給你認(rèn)為需要的朋友，并歡迎轉(zhuǎn)發(fā)給你的親朋好友。如果你也想加入讀者群，請多多互動。例如多多轉(zhuǎn)發(fā)文章，多多評論文章。我們會邀請那些愿意幫助懂愛團(tuán)隊不斷進(jìn)步的小伙伴入群。▼點擊可聽var audio1 = new BeePlayer({element: document.getElementById("audio-1"),music:{title: "情緒專題九：喜悅", author: "",pic: "http://www.motor-park.com.cn/wp-content/plugins/beepress/lib/player.png", url: "http://res.wx.qq.com/voice/getvoice?mediaid=MjM5MDAyMjM0MF8yNjUyMDgyMTMy"}}); audio1.init();原創(chuàng)：潘升本期寄語：祝福你想要的都得到，得不到的都釋懷。督導(dǎo)：Albert Chan // AAMFT認(rèn)證督導(dǎo)，曾師從情緒聚焦療法(EFT)創(chuàng)始人萊斯利·格林伯格（Leslie Greenberg）本期寄語：夠用就好，夠就夠了，這就是喜悅的開始。情緒專題系列文章 文章源自懂愛網(wǎng)-http://www.motor-park.com.cn/4051.html