文|懂愛咨詢師·盧博昨天寫了（點(diǎn)擊藍(lán)色字體可跳轉(zhuǎn)）這篇文章，收到好多小伙伴的留言分享，那今天我們就繼續(xù)講講，該如何走出分手的傷痛。1找出自己應(yīng)該負(fù)責(zé)的部分我被對(duì)方拋棄了，我為對(duì)方做了那么多，難道真的一點(diǎn)價(jià)值都沒有嗎？TA竟然這樣對(duì)我？可能我真的沒那么好吧，我可能不值得被別人喜歡吧。我們開始否定自己，否定自己的價(jià)值。但實(shí)際情況是：關(guān)系是兩個(gè)人的，分手這件事絕對(duì)不是因?yàn)槟闼械亩疾缓茫郧宄總€(gè)人該為這段關(guān)系的瓦解要負(fù)的責(zé)任遠(yuǎn)比去打擊自己要積極得多。2檢查自己的災(zāi)難化思維被分手之后，我們有一種深深的被拋棄的感覺，所以會(huì)害怕再次受到傷害，當(dāng)我們面臨這樣的恐懼的時(shí)候，本能地會(huì)選擇：戰(zhàn)或逃。選擇戰(zhàn)的人會(huì)重新鼓起勇氣面對(duì)生活，逃的人呢？包裹住自己，固守原地，不會(huì)去冒險(xiǎn)，因?yàn)楹煤ε略俅伪粋?，不相信他人，也不相信感情，不相信這個(gè)世界，真的好糟糕。但其實(shí)過去的經(jīng)驗(yàn)并不代表著將來(lái)，所以我們謹(jǐn)防災(zāi)難化的思維讓自己過度的恐慌。3允許自己悲傷我們會(huì)看到一些人把分手的事情說(shuō)得云淡風(fēng)輕：『這有什么呀，沒什么大不了的，人活著要樂觀，要微笑?！豢墒强此f(shuō)話的時(shí)候，明顯皮笑肉不笑，語(yǔ)言表達(dá)和非語(yǔ)言表達(dá)不一致。這樣的堅(jiān)強(qiáng)，真的是對(duì)分手毫無(wú)觸動(dòng)，一點(diǎn)都不傷心嗎？依附理論告訴我們，分離是一種創(chuàng)傷，是一定會(huì)痛的，這種傷痛不被疏導(dǎo)出來(lái)，是會(huì)被身體記住的，失眠、頭痛、沒有食欲都是身體在做出回應(yīng)。所以，允許自己在親密的朋友或者家人前痛痛快快的大哭一場(chǎng)，得到他們的回應(yīng)，會(huì)讓你舒服很多，提前告訴他們：你們不要給我建議，陪在我身邊，安慰我就好。免得他們著急著給你的建議，會(huì)讓你更加的煩躁。4發(fā)展放松機(jī)制①做有氧運(yùn)動(dòng)，刺激多巴胺的分泌，讓自己多一些快樂。②看經(jīng)典的影視作品和經(jīng)典書籍，借分手的機(jī)會(huì)去成長(zhǎng)。③學(xué)習(xí)新的技能，舞蹈，繪畫，插花，樂器。前提是不要上癮的，比如說(shuō)購(gòu)物，大量酗酒，胡吃海喝之類。5找一個(gè)人生榜樣可以去看一些名人傳記，體會(huì)他們跌宕起伏的一生，感受下生命的起起伏伏，也許會(huì)讓你覺得你不是最慘的那一個(gè)。推薦書籍《毛姆傳》、《蘇東坡傳》、《假如給我三天光明》、《梵高傳》。6寫情緒日記寫情緒日記，會(huì)幫助我們?nèi)ビX察自己的情緒，看清內(nèi)在世界發(fā)生了什么。方法可以參照以下：第一步：寫出所發(fā)生的事件，具體的情境。當(dāng)...時(shí)……第二步：寫出你的感覺，表明自己的情緒（開心，驚喜，傷心，孤單，生氣等等）。第三步：分析導(dǎo)致情緒產(chǎn)生的思想和詮釋，這是情緒日記最難的部分，也是最重要的部分。第四步：自己的需要是什么？這個(gè)需要可否在不依賴對(duì)方的情況下自己先滿足？第五步：我的建設(shè)性的行動(dòng)是？7提高自我認(rèn)知反省這段關(guān)系失敗的原因：① 跟自己對(duì)話，自己思考，去探索自己在感情當(dāng)中的模式，去了解自己的依附類型，愛的語(yǔ)言等等。②跟朋友對(duì)話，聊聊自己在感情中的困惑。③心理咨詢。分手后如何走出困境，是一件不容易的事情，至少也要3個(gè)月左右，給自己一點(diǎn)時(shí)間，允許自己傷心難過。希望這篇文章可以幫到失戀的人一點(diǎn)點(diǎn)。如果新傷連帶著舊傷一起發(fā)作了，影響你的工作和生活，可以找情緒聚焦療法取向的老師幫助你。作者 | 盧博 懂愛情感咨詢師，從14年開始專注于情感領(lǐng)域。擅長(zhǎng)于情緒聚焦療法，幫助來(lái)訪者在體驗(yàn)中實(shí)現(xiàn)情緒的轉(zhuǎn)變，從而解決感情中的一系列問題。編輯排版 | Cecelia。本文圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知后臺(tái)即可刪除。菜單欄點(diǎn)擊【干貨集錦】查看更多內(nèi)容情緒 丨丨 丨技能 丨丨丨 丨提升丨丨 文章源自懂愛網(wǎng)-http://www.motor-park.com.cn/3700.html