我遇到過的99.9%的咨詢者，都有著嚴重的焦慮心態(tài)，他們的腦子里時常會蹦出諸如此類的想法：

萬一ta始終不理我怎么辦？萬一ta喜歡上別人了怎么辦？萬一ta就是覺得我們沒戲了怎么辦？…文章源自懂愛網-http://www.motor-park.com.cn/279558.html

我上面舉出的只是最常見的幾個擔憂，實際上挽回者的擔憂會比這多得多。總而言之就是一句話——他們會覺得“天馬上要塌下來了，自己卻依舊沒有找到逃生的方法”。

結果就是焦慮不斷擴散，愈發(fā)嚴重。因為有太多的害怕和擔憂，從而促使他們越來越沖動，負面情緒遲遲無法消散。于是就會出現(xiàn)兩種后果：

第一、為了不讓自己失敗，或證明自己還有機會，開始一個勁抓住對方能夠回應你的最后一根稻草（可能是信息轟炸，可能是見面騷擾等等），結果更加惡化；

第二、挽回的行動還沒開始，就已經被自己嚇跑了。畢竟我遇到的咨詢者中，一上來就說自己沒希望了的人，不在少數(shù)。

一旦情況惡化，他們本能的也不會去反思原因，反而會覺得自己當初的擔憂是正確的，（你看，ta果然不理我了），然后就陷入了：焦慮——錯誤方式——二次焦慮的惡性循環(huán)中，更加堅信挽回這件事簡直比登天還難。

而實際上，挽回成功的大有人在，要我說，承認挽回會失敗，是一個弱者的作風，真正的強者只會痛定思痛，尋找解決的方法。

焦慮是因為我們不愿意承認當下的結果，但又感覺到自己無能為力。

很多人都以為焦慮是由我們內心深處所萌生出來的情緒，但實則有些焦慮其實并不是由內而外產生的，而是來自于外界的壓力。挽回中“設想失敗”的焦慮情緒，就是來源于外界。

挽回的過程中，的確你會遇到很多挫折和打擊，比如對方回復你消息特別慢；對方在之前不喜歡社交，分開了之后反而和變了個人一樣開始社交，擁有更多的好友；對方身邊開始出現(xiàn)異性追求者等等。

這都是外界所釋放的信號，你非常在意。也因為這些信號，你變得更加的焦慮。

另外值得一提的是，因為你期待復合，你期待你們的情況能夠有好的轉機，所以這樣的焦慮情緒也可稱作“期待性焦慮”（anticipatory anxiety）。

對于大多數(shù)人來說，期待性焦慮比一般的焦慮周期更長，更加痛苦。

外界所釋放出來的信號，以及期待性焦慮的蔓延，一時半會你是無法去改變的，即使你花再多的金錢找到一個市面上自稱挽回成功率100%的老師，也不可能立馬幫你逆轉現(xiàn)在的僵局。但是你唯一可以改變的就是你的聚焦點以及思維方式。

怎么把焦慮還回去？我們首先可以從認知層面入手。

正念（mindfulness）是一種非常好的應對方法。

“正念療法”是對以正念為核心的各種心理療法的統(tǒng)稱，目前較為成熟的正念療法包括正念減壓療法、正念認知療法、辯證行為療法和接納與承諾療法。正念療法被廣泛應用于治療和緩解焦慮、抑郁、強迫、沖動等情緒心理問題，在人格障礙、成癮、飲食障礙、人際溝通、沖動控制等方面的治療中也有大量應用。

當你不再因為擔心失敗而恐慌，回到正常進行的任務上時，人們才有能力去想應對的辦法。

在說正念療法之前，我先來講一個之前遇到過的過度焦慮的挽回者來咨詢的故事。

咨詢者說自己已經挽回一個月了，每天都在被對方忽冷忽熱的態(tài)度所打擊。我問他：這樣的焦慮你會持續(xù)多長時間？他說：幾乎這一個月，只要一空下來，就會很焦慮，感覺心里空空的。我問：那你能具體說一下你為什么會焦慮呢？他說：第一就是她現(xiàn)在對我回應時好時壞，我不知道到底怎么做才是對的，第二就是通過朋友的打探，我知道她公司里最近有一個和她聊得還不錯的同事，我很害怕他們會發(fā)生點什么。我問：你平時和姑娘聊天的時候，你都會想到這些嗎？他說：當然會啊。我問：聽起來，你現(xiàn)在挽回遲遲進展不大，很大一部分原因是因為你不能改變注意力被外界信號所分散，是嗎？他說：是的，我現(xiàn)在很迷茫，感覺自己沒希望了，我好像是一個廢人。

與這位咨詢者的對話中，我明白他的無助，因為他不知道注意力被分散，總是擔心自己挽回會失敗，也不知道這樣的心態(tài)究竟該如何調節(jié)，他的問題解決能力幾乎陷入了癱瘓的狀態(tài)。

我繼續(xù)問：假如你在挽回中，遇到了一位讓你覺得還不錯的姑娘，你覺得自己會再次被分手嗎？他說：當然不會了，我覺得我通過這段時間下來，無論是心態(tài)還是行動能力上都得到了很大的提升。

在這個過程中，咨詢者就已經逐漸開始把注意力從“無用的擔心”轉移到他自身方面了，也就是自己應該做的事情上。

很多時候，對方不回你這件事，并不意味著你做錯了什么，只要能確保你所采用的不是ta所反感的方式，那ta不回你就不是你的問題。

無用擔心的根源就在于你過于注重外界的因素以及對自己的偏見思維。

其實正念的練習，能做到意識到雜念，然后將注意力帶到自己正在做的事情上，就已經非常了不起了。如果你對自己有過高的要求和期待，比如要求自己能夠立馬讓對方逆轉態(tài)度，那你勢必會在練習的過程中非常挫敗。

任何自助療法都不會像吃止痛藥一樣即刻生效。焦慮是一個慢性的問題，因此它也提示我們應該去建立一些持久的應對方法，需要把它變成我們生活中的一部分。

在自助的過程中，你必然會遇到一些困難，如果不能與專業(yè)的咨詢師討論解決方案，正念療法的效果就會大打折扣。這也是為什么很多人在遇到問題了愿意求助心理咨詢師的根本原因。

知道了如何在認知層面改變后，行動層面的改變也是相輔相成的。

在咨詢的過程中，我發(fā)現(xiàn)很多人也是卡在這里：焦慮有余，方法欠缺，所以導致行動不足。

一般來說，期待性焦慮是來源于現(xiàn)實和目標的差距，而又對這種差距感到不確定和擔心，所以僅在認知層面去思量，肯定是減少不了這種差距的。

只有你把問題具體化，把目標可量化，把方法可視化，焦慮才會得到更深層次的緩解。

第一步：拆解大目標，確定可度量的小目標

在挽回階段，你近期的目標是什么？比如盡快把對方的回復態(tài)度給升溫上去，又比如讓自己和ta能夠順利的見上一面，這就是一個具體可量化的目標，但所謂的“復合成功”，并不是一個真正的目標。

第二步：設定實現(xiàn)每個分解目標的方法

比如讓對方和你溝通達到互動的程度，你該采用什么話題，什么聊天技巧等？如果你不知道該怎么辦，你應該從哪里獲取關于溝通技巧的信息？

當然，這個階段也是直接決定你挽回能否見效的關鍵，如果方法使用不得當，很大可能你會會重復一二兩步，循環(huán)往復，結果老師就不用多說了。

第三步：制定具體的行動計劃

從一天擴展到半個月，一個月乃至半年，在這段時間里，你具體要做什么事情，按照以上確定的目標和方法再去確定更詳細的步驟。

第四步：開始行動并進行目標完成的反饋

話不多說，就是行動加上總結失敗經驗。

很多人都覺得挽回是沒有什么套路可言的，但這世上想要做成一件事，絕大部分時候，方方面面都是有“策劃”的。

比如談戀愛的時候，除了雙方情投意合看對眼外，絕大部分情況需要有一方主動采取點什么行動去創(chuàng)造吸引力；又比如職場上你想要獲得更高的晉升空間，你就得想辦法運用些什么方法從同事中間脫穎而出……

挽回這件事，對方本來的初衷就是想和你分開，甚至和你老死不相往來，這時候如果你還相信天注定，相信順其自然，緣分會讓你們再次相遇，這些把希望寄托到天命的想法，那你們就真的再也無法有交集了。

我并不倡導萬事俱備的挽回，但你起碼對挽回得有個明確的行動大綱，別再讓無用的期待性焦慮扼殺了你的行動了。

更何況你戰(zhàn)勝了焦慮，即使挽回沒能成功，你也能獲得救贖，不是嗎？