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安全依附——在面對危險的時候，我們會本能的出現(xiàn)兩種自動化反應。只有出現(xiàn)危險和威脅的時候，才明顯。所以這個時候判斷模式，最準確。

安全型的人，不會切斷否認和逃跑，更多的會參與其中，會處變不驚，正面處理問題。

不安全依附——不安全的人在面對危險時，會變得情緒激動，超出了她可以承受的負荷。

當認知功能失調時，就很難靠理性判斷作回應，只能是本能的反射性回應。可以分成兩大類：

1）反擊，提高情緒強度，像是給自己敲戰(zhàn)鼓，增加武力，逼迫拉攏和激怒對方，指責、攻擊對方，呈現(xiàn)成備戰(zhàn)狀態(tài)的。

2）麻木和切斷自己的感覺，用否認、忽略、逃避、隱藏、阻斷、任命。

這其實也很符合常理，當我們在遇到危險時，會感到焦慮和害怕，害怕時就會出現(xiàn)戰(zhàn)和逃的反應。

在關系里，如果你覺得自己很容易感到威脅，而且在感到威脅的時候，又很容易感到情緒激動和認知失調，那就會一直出現(xiàn)這種本能習慣性的反應。

這種本能習慣性的反應，我們叫做僵化的行為，因為很僵化，只有這一套動作。不僅無法達到我們的目標，而且往往是讓情況更糟。

這個時候的悲哀是什么？當我們情緒激動，認知失調的時候，認知的覺察理解思考是沒有辦法改變這個僵化的模式的。

自動化的反應是沒有經過認知歷程，所以你想清楚了也不會改變你這個自動化的反應。所以這個時候，認知的失調，進入到自動化的反應的時候，認知的介入是最沒有效果的。

如果你的主要照顧者是沒有回應且可親的（指可以親近的，不是無端的拒絕或者冷漠的），你會變成逃避型。

逃避，在依附理論中，不叫做逃避責任、逃避現(xiàn)實，逃避從依附的角度來看，叫做逃避親密，逃避跟人的關系。

為什么會這樣？

焦慮型的人，她的主要照顧者的可親和回應是不穩(wěn)定的。有時候有，有時候沒有。

不可預測是什么意思？

舉個例子，我有個朋友，他的小時候，家里很窮，每到月底時，爸媽的心情都會特別糟糕。所以每個月的最后一個禮拜，他都學會了要乖、不惹事、主動幫忙做家務，考試成績倒數(shù)第一也不可以拿回家，也不可以提要求。例如：買東西、同學去玩。

就好比，一個女生來例假了，情緒會變得暴躁，大家都知道要離你遠一點。這些都是可預測，在這里我們可以看到這是一種模式，可以預防我不想要的發(fā)生。

所以情況是可以預測的，掌控感高，造成的傷害就會相對小，不可預測造成的傷害才大。

焦慮矛盾型的孩子，他照顧者的可親和回應是既不穩(wěn)定也不可能預測的。意思就是說，當我們需安慰和肢體上的親近的時候，有時候會得到，有時候會被狠狠地拒絕。

得到還是被拒絕，是沒有辦法預測的。面對未知的表現(xiàn)，常常就是焦慮。

在需要的時候會害怕，不知道得到的是親近還是被拒絕，因為親近的感覺確實很好，自己需要這種感覺，可是當我們去接近的時候，又會害怕，因為結果不是自己可以控制的，萬一是被拒絕呢。

這就讓人糾結、焦慮和矛盾。

紊亂型是什么樣的呢？

一般是這樣的心理模式：如果你不幫我，我就會說：你不愛我。如果你幫了我，就會說：是不是看不起我。

讓人覺得遠離也不是，靠近更不是，相處起來，真累！

02

童年形成的依附類型，是不可以反轉的，終生穩(wěn)定的。

那有的同學就會問，那我既不可以選擇父母，也不可以選擇我的依附類型，那么豈不是要孤單終老？

你們看像我這樣很外向、很活潑的人是不是很難想象我是一個逃避型的人。

所以我們剛剛強調，在危機的時候，才可以準確判斷。因為我有高功能，以及職業(yè)的需求，所以我才會有這樣的表現(xiàn)。

經過心理治療，只有兩個可能性。

要想依附的改變，只能通過關系的改變，是沒有辦法靠學習來的。因為依附的形成，是從關系形成的。要想改變，是不是要回到根源來改變。

如果你通過有效的心理治療，或者是通過后天安全的關系經驗，你可以從非常非常逃避的這個極端，移到中間部分，降低焦慮和逃避，發(fā)揮認知的功能。

其實不管你是哪個類型，我們都可以有成功幸福的關系。我們可以幫助到大家改變回到中間部分，但是我們不能改變類型。

但你可以通過關系，感受到安全感。

03

得到安全感的你，會有以下的四種表現(xiàn)：

1、較好的情緒調節(jié)能力

• 你不太容易產生過度激烈的反應。簡單來說，就是不會那么容易情緒崩潰，不會爆發(fā)式的大吼大叫。

• 不會反應過度或者缺乏反應。比如我們經常說的缺愛、冷漠、無動于衷。

• 對自己情緒有比較多的覺察了解，明白自己是一種什么樣的情緒感覺，是難過、是傷心、是憤怒、是羞恥等等

• 比較容易尋求支持。比如說會找閨蜜談心、或者找到心理老師進行交流。

另外你的情緒調節(jié)能力比較好，不太容易進入過度激動，認知失調的狀態(tài)，所以比較好的。

2、訊息處理能力

人處在情緒當中的時候，常常會誤解別人真實的意思，陷入一個”認為自己對”的競爭當中，當我們情緒比較平穩(wěn)的時候，會發(fā)現(xiàn)原本固執(zhí)的事情，也沒有那么的不可改變

3、溝通能力，比較積極，比較容易和別人合作。

4、對自己的觀感比較一致。

那這些正面的經驗，又會回過頭，影響你對自己的觀感，如果，你是人見人愛的，大家喜歡你的，你會不會覺得自己重要，對自己有信心？

所以關系和個人是緊密相連的，是一個雙向道，你的個人特質會不會影響別人對你的回應，別人的回應會不會影響你對自己的觀感。

勇敢的投入到關系當中，擁抱關系，才會有真正的改變，祝大家在2020年，真正活出想要的自己。