那么究竟對(duì)這個(gè)亦能載舟，亦能覆舟的“情緒”了解多少呢？今天我們來做一個(gè)基本的了解吧！文章源自懂愛網(wǎng)-http://www.motor-park.com.cn/237190.html

01

什么是情緒？

兩個(gè)英文單詞可以很好的解釋情緒的兩個(gè)層面。一個(gè)是affect（原始的自然反應(yīng)），一個(gè)是emotion（經(jīng)過社會(huì)教育之后的反應(yīng)）。

affect，是本能的反應(yīng)，是針對(duì)于刺激源的反應(yīng)，幫助我們的經(jīng)驗(yàn)和需求

emotion，是affect被賦予社會(huì)價(jià)值和意義。

比如，一個(gè)小朋友在路上歡快的跑來跑去，然后摔倒了，就會(huì)哇哇大哭，因?yàn)樗X得很痛（這個(gè)是affect）。

但當(dāng)他長大了，再次摔倒的時(shí)候，還會(huì)坐在路當(dāng)中，抱著膝蓋哭？大多數(shù)是不會(huì)的，因?yàn)樗麜?huì)不好意思了（這個(gè)就是emotion）。

那么這個(gè)不好意思哪里來的呢？

是被社會(huì)所賦予的意義，如果他哭，別人一定會(huì)投以奇怪的目光。

在我們剛剛出生的時(shí)候，情緒只是我們的一個(gè)本能的反應(yīng)，是對(duì)刺激源的反應(yīng)，隨著我們的長大和社會(huì)化，情緒不單純的是一個(gè)對(duì)刺激源的反應(yīng)，是被賦予了很多的社會(huì)意義的。

像剛剛的那個(gè)成年男人不會(huì)好意思坐在那里哭，是因?yàn)閭牡谋磉_(dá)是被認(rèn)為是軟弱的；常常表達(dá)害怕會(huì)讓人家覺得是無能的。

一個(gè)常常生氣的，或者表達(dá)生氣的人，會(huì)被別人誤以為是失控的，修養(yǎng)不好的。

情緒，在我們的生活中，已經(jīng)不單純只是一個(gè)情緒了。

研究情緒的學(xué)者說，人們?cè)?歲以后就不再有affect，意思就是說，所以的affect都被賦予了社會(huì)意義，變成emotion。

所以既然情緒是因?yàn)榇碳ぴ串a(chǎn)生的，就沒有所謂無中生有的情緒，也沒有莫名其妙不該有的情緒。

因?yàn)榫褪怯写碳ぴ?，所以才有情緒，所以今天如果我們不想要這個(gè)情緒，我們應(yīng)該做的并不是說：你不該生氣。而是應(yīng)該去改變刺激源。

比如，今天有一條蛇爬到了你的身邊，一定是嚇得要死，然后別人說：不要怕，有什么好怕的。你會(huì)不怕嗎？

那我們要怎么樣做讓她覺得不怕?

最好的方法是把蛇抓起來，扔得越遠(yuǎn)越好。

要想沒有這個(gè)情緒，一定要從這個(gè)刺激源著手。

刺激源的產(chǎn)生，造成情緒反應(yīng)，刺激源越大，情緒反應(yīng)越大。

生活中常常聽別人說：“你要尊重我。”

在我看來，除了尊重別人的價(jià)值觀，還要尊重別人的感覺。

大家想一想，多少時(shí)候，伴侶間的吵架是因?yàn)榉裾J(rèn)對(duì)方的感覺而發(fā)生的：

“我說了，我不喜歡這樣，我覺得很生氣！”

“這有什么好生氣的？多大點(diǎn)事？”

“你是你，我是我。我怎么就不能生氣了？”

“真對(duì)你無語了，你真矯情！”

……

這實(shí)際就是在否認(rèn)對(duì)方的感覺。

02

那調(diào)節(jié)的策略和方法是什么？

情緒的調(diào)節(jié)包括一系列過程，包括承受力、覺察、表達(dá)、以及對(duì)生理、行為的控制。

作為人類，我們發(fā)展出了靠自我調(diào)節(jié)和靠他人調(diào)節(jié)兩種策略。

嬰兒怎么自我調(diào)節(jié)？通過哭。

哭是表達(dá)，表達(dá)了之后，得到了父母的安撫，抱他拍他，是通過他人調(diào)節(jié)。

自我調(diào)節(jié)還有就是，吃手指頭，還有的會(huì)抱著小熊，還有的會(huì)在嬰兒床里面晃。

那么，成年人怎么自我調(diào)節(jié)？

成年人的情緒調(diào)節(jié)分成健康和不健康的，抽煙喝酒db打游戲，購物。這個(gè)和小嬰兒吃手指本質(zhì)是一樣的，都是屬于自我調(diào)節(jié)的方式。

那么，成人怎么通過他人調(diào)節(jié)？

似乎很少見，有多少讀者會(huì)對(duì)另外一半說：我今天心情不好，你可不可以抱抱我。估計(jì)很少，取而代之，我們經(jīng)常說的是：別煩我，我心情不好，離我遠(yuǎn)一點(diǎn)。

隨著年齡越大，我們?cè)缴倏克苏{(diào)節(jié)。

不存在說哪一種比較好，但是必須要擁有這兩種能力，因?yàn)槿松茈y說，你會(huì)有虛弱的時(shí)候，生病的時(shí)候，會(huì)有遭遇重大打擊的時(shí)候，自己靠不住的時(shí)候，我們也需要?jiǎng)e人來幫我們。

當(dāng)然了，萬事都靠別人也不好。

實(shí)用的一些自我調(diào)節(jié)的方式有：

1）寫情緒日記

2）做有氧運(yùn)動(dòng)

3）看一部有意義的電影

4）洗個(gè)熱水澡，疏通全身經(jīng)絡(luò)

03

情緒的容納之窗

我們每一個(gè)人對(duì)于情緒有不同的承受力，叫做容納之窗。

情緒的激動(dòng)程度，在容納之窗的范圍內(nèi)，可以用調(diào)節(jié)的策略去調(diào)節(jié)，認(rèn)知功能不會(huì)受到影響，所以你可以維持和別人的關(guān)系，此時(shí)情緒是有彈性和韌性的。

如果情緒激動(dòng)程度，超過了容納之窗，就代表超過了你可以承受的范圍。

不管還是過高還是過低，過高就進(jìn)入了高激動(dòng)區(qū)，這個(gè)時(shí)候，就會(huì)陷入要么和對(duì)方吵架，要么轉(zhuǎn)身就走的自動(dòng)化反應(yīng)。

情緒就沒有辦法調(diào)節(jié)，神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)就會(huì)釋放出來，我們的認(rèn)知功能，會(huì)暫時(shí)失調(diào)。這個(gè)和失智不一樣，沒有造成永久性的傷害。

只有等情緒緩和，回到容納之窗里面，認(rèn)知功能又會(huì)恢復(fù)正常，這個(gè)改變和喪失是暫時(shí)的。

如果情緒是過度的低激動(dòng)，就會(huì)陷入，嚇呆和麻木的自動(dòng)化反應(yīng)，情緒無法調(diào)節(jié)，認(rèn)知也是暫時(shí)失調(diào)的，所以只要不在容納之窗里面，都會(huì)是認(rèn)知失調(diào)的，全靠本能。

看過一些方法，說心中默念“忍”。

有用嗎？

有用，也沒用。

有用的是，不讓我們的表現(xiàn)過于糟糕，做出一些沖動(dòng)的事情。

沒有用的是，不能消除我們生氣的情緒。

要說明的是：大腦在我們還沒有覺察處理訊息之前，就已經(jīng)先開始進(jìn)行反應(yīng)了，那么大腦處理訊息是需要時(shí)間的。

13-80毫秒，是基本的處理，如果你需要完整的處理訊息，是需要350毫秒，而情緒反應(yīng)只需要0.3毫秒。

就好像你進(jìn)入一個(gè)房間一下子覺得好臭，第一個(gè)反應(yīng)，是屏住呼吸，覺得好臭。然后才開始去分辨什么臭味，哪里的臭味需要更長的時(shí)間，已經(jīng)是大腦開始處理訊息了。

遇到一些有創(chuàng)傷的人，如果他的本能反應(yīng)是在0.3毫秒，大腦開始有感覺的時(shí)候，他就開始切斷，進(jìn)入低激動(dòng)區(qū)，或者進(jìn)入失控的歇斯底里的高激動(dòng)區(qū)，他就直接認(rèn)知失調(diào)，大腦還沒有機(jī)會(huì)去處理。

所以你需要對(duì)基本的對(duì)情緒的承受力，才會(huì)讓大腦，有機(jī)會(huì)進(jìn)入認(rèn)知。

一般來說，如果在容納之窗之內(nèi)，你不會(huì)覺察到在不在，一般是超過了容納之窗了，你才有感覺的。

當(dāng)我們進(jìn)入高激動(dòng)區(qū)或者低激動(dòng)區(qū)的時(shí)候，已經(jīng)認(rèn)知失調(diào)，做什么都不太有用，“說什么都聽不進(jìn)去”就是在描述此時(shí)的狀態(tài)。

所以兩個(gè)人在爭(zhēng)吵的時(shí)候，越吵越火大，就進(jìn)入了這個(gè)區(qū)的時(shí)候。

此時(shí)最重要的是進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，如果一個(gè)人自我調(diào)節(jié)功能很差的時(shí)候，做好旁邊有一個(gè)人拉架，主持公道，幫助兩個(gè)人回到容納之窗，這個(gè)時(shí)候再去講道理才會(huì)有效。

不知道大家有有沒有這種經(jīng)歷，吵到非常激動(dòng)的時(shí)候時(shí)候，問對(duì)方問題讓他回答，對(duì)方更是惱怒，

因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候，是他認(rèn)知功能失調(diào)的時(shí)候。

回答問題的時(shí)候要?jiǎng)佑谜J(rèn)知，去回憶，去表達(dá)，所以在對(duì)方很激動(dòng)的時(shí)候，讓他去想怎么了，是一個(gè)非常殘忍的一個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是他的認(rèn)知很混亂的時(shí)候。對(duì)方就會(huì)拼了命的反抗。

遇到激動(dòng)的時(shí)候，一定要及時(shí)喊“?！?，然后去調(diào)節(jié)，比如深呼吸。

人人都說做情緒的主人，好像也不是那么的容易，一不小心，情緒就成了我們的主人。

關(guān)于情緒的更多內(nèi)容，我們下一次繼續(xù)來說。