今天，推薦的文章，來(lái)自一個(gè)可以讓大家變美的公眾號(hào)：lady美人日記。
今天想要為大家分享的，是一組可以讓女生告別小粗腿、變身女團(tuán)腿的超神奇動(dòng)作：“魔鬼帕梅拉”。文章源自懂愛(ài)網(wǎng)-http://www.motor-park.com.cn/235446.html
感興趣的伙伴，趕緊關(guān)注起來(lái)、學(xué)起來(lái)吧~
一夕間，美麗芭蕾似乎離我們遠(yuǎn)去，“魔鬼”一詞易主。
“魔鬼帕梅拉”成了健身圈的新寵，她以高強(qiáng)度，高效的動(dòng)作虐遍了大洋彼岸的我們，跟著這樣一位顏好，身材好的教練學(xué)習(xí)，我們似乎也能看見(jiàn)我們練后的模樣。
帕梅拉她分享的健身視頻，主要針對(duì)局部等進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，尤其是帕梅拉的“腿功”，堪稱(chēng)健身界的“乾坤大挪移”，對(duì)付小粗腿毫不留情，并且大部分不需要器械，只需要一塊瑜伽墊和準(zhǔn)備好音樂(lè)就能進(jìn)行訓(xùn)練。
不是我吹，網(wǎng)友們對(duì)它的評(píng)價(jià)也是一邊倒，你品你品你細(xì)細(xì)品▼
雖然，帕梅拉的動(dòng)作有用，但是也并非可以盲目練習(xí)。
網(wǎng)絡(luò)上流傳的帕梅拉的視頻很多，但是“雜亂”而不具有“針對(duì)性”，帕梅拉推出的動(dòng)作都是層層關(guān)聯(lián)的，需要正確識(shí)別什么才是新手動(dòng)作，并且合理的安排才行，不然純屬：
我做了大約1個(gè)月的小白鼠，終于在網(wǎng)上找到了一組不錯(cuò)的動(dòng)作編排——“帕梅拉的一周新手腿部訓(xùn)練”。每套動(dòng)作都在10分鐘左右，雖然時(shí)長(zhǎng)不算長(zhǎng)，但是針對(duì)性強(qiáng)，包含了“熱身拉伸+主要腿部訓(xùn)練”，一共6天第7天休息，而且為了防止受傷，在這6天的訓(xùn)練中還包含了新手前期還是先用有氧組練心肺功能，以及練核心力量。
而且，在油管上還有老外用紅外線探測(cè)儀做了個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)練完帕梅拉還有很強(qiáng)的“后燃效應(yīng)”，練完半個(gè)小時(shí)后，小腿脂肪仍在燃燒，練完后的24小時(shí)，依舊在燃燒脂肪，即使你在睡覺(jué)，運(yùn)動(dòng)的效果仍在延續(xù)。
這次跟之前的形式一樣，我跟我的小姐妹在小白鼠打卡群，每周堅(jiān)持，并堅(jiān)持打卡曬成功，誰(shuí)先放棄就要請(qǐng)大家搓一頓好的（1000元起的伙食標(biāo)準(zhǔn)，所以，誰(shuí)都不敢怠慢）。
直至一個(gè)月后，看看我們我們是否還能成功“活了下來(lái)”，并改變了自己。
讓我覺(jué)得貼心的是，是帕梅拉的視頻都會(huì)配上一些較為動(dòng)感的運(yùn)動(dòng)音樂(lè)和倒計(jì)時(shí)，很有代入感也很方便我們運(yùn)動(dòng)，也更加方便。
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《帕梅拉的一周新手腿部訓(xùn)練》
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