文|懂愛咨詢師·陳喬丹你或者你身邊的人有沒有這種情況：?父母常年吵架，就告訴自己要找一個脾氣溫和的人，結(jié)果你找的對象還是脾氣差。?看到媽媽對父親一再忍讓，也沒有獲得父親的關(guān)愛，甚至父親還出軌的時候，就想以后要找一個聽自己話的才可以幸福，結(jié)果找了一個很聽你話卻還是出軌了的老公。?明明很不喜歡媽媽的強勢，但是卻和她很像，明明希望自己的感情不要像爸媽那樣都是爭吵，卻還是和自己的男朋友爭吵不斷。?穿套新衣服去公司，同事說這衣服不配你，可能一整天你看自己哪哪都覺得不對。?看到朋友圈有人發(fā)減肥瘦下來的照片特別好看，就各種逼自己少吃多動一定要瘦下來?！丝倳蚨嗷蛏俚氖艿絼e人的影響?？吹絼e人的不幸就告誡自己一定不要這么做；看到別人過得好就各種羨慕，發(fā)奮圖強向TA學(xué)習(xí)。注意力總是放在別人身上，以至于迷失自我，長期處于迷茫狀態(tài)，沒有自信，不知道自己想要什么，到底要過什么樣的人生。其實我們是可以改變這種狀態(tài)，讓自己變得自信，做更好的自己的。接下我來和你分享怎么做。歡迎來到《恰當?shù)膼邸穼冢沂顷悊痰?，歡迎你。1我曾經(jīng)有一個來訪者，叫小森，她從美國留學(xué)回來后，參加了一個聚會，偶然認識了一位男士，阿坤。阿坤是個?？粕?，家庭條件和長相一般，整體層次比小森低很多。但是阿坤對小森很好，人看起來也比較老實，做事認真上進，這種感覺和小森的父親很相像，在小森眼中，他呈現(xiàn)了一個好父親的形象。由于這種熟悉的感覺，小森就和他交往，并且結(jié)婚了。男人在婚后多少有些變化。這時候問題出現(xiàn)了。小森一直有一個信念，她希望結(jié)婚就是兩個人在一起一輩子，不要離婚。這讓她有什么想法也從不表達，因為她覺得如果愛一個人，跟一個人，不應(yīng)該提任何的要求。她傾其所有幫助老公，把家里的所有錢都給他創(chuàng)業(yè)，雖然他老公創(chuàng)業(yè)總是失敗，但小森也從來不會去說什么，她也擔心再說什么，老公會離開她?？上攵?，阿坤越來越不重視她，覺得她的付出都是理所當然的，漸漸往一個壞男人的方向發(fā)展。阿坤性格本就比較乖張，存在一些問題，后來這些問題也漸漸暴露了，對她特別不好。有一次阿坤回到家，可能是工作壓力比較大吧，看到一條掉在了地上的毛巾，就問小森說：“毛巾是不是你弄到地上的？”小森說：“沒有啊，我沒動?！卑⒗ゑR上就撿起毛巾抽打她，一邊抽打一邊說：“明明就是你動的，為什么不承認！”他們已經(jīng)培養(yǎng)成了一種模式，就是小森不能反駁阿坤。這完全是兩個人配合的結(jié)果。小森從不表達自己，也不知道自己有什么價值，迎合討好和忍讓很多。那時候小森還懷著孕，這件事差點導(dǎo)致她流產(chǎn)。后來孩子生下來后，又發(fā)現(xiàn)自己的老公出軌了，她實在是受不了，還是選擇離婚了。2為什么小森會選擇這樣一個男人，為什么在婚姻中她是這樣和老公相處的？在了解她的原生家庭后，我明白了。小森的父親是個公務(wù)員，母親是做生意的，她還有一個弟弟。她的母親對父親就是全心全意的付出型，媽媽努力做生意，把所有的錢給爸爸去活動關(guān)系之類的。而從小她與爸爸就是聚少離多，接觸非常少，導(dǎo)致她不懂男人，更不知道如何與男人相處。她和媽媽的相處時間很多，媽媽一直以犧牲的狀態(tài)去面對她，告訴小森自己為這個家付出了很多。在小森的中學(xué)時期，她的爸爸曾經(jīng)出軌過，她勸媽媽離婚，但媽媽卻說：“為了你和弟弟有個完整的家庭，我不能離婚?！鄙踔翄寢屵€去跪求爸爸回歸家庭。這讓她對母親產(chǎn)生了愧疚感，于是影響了她的自我分化過程。而小森的媽媽又是很容易積怨的，平時不容易生氣，但一爆發(fā)就很嚇人。甚至有一次直接把煮好的一碗面扣到了爸爸頭上。所以，小森從小都活得小心翼翼的，迎合著母親，不太敢表達自己的需求，沒有太多自我的部分。似乎她就只學(xué)會了這樣對待世界，要么去迎合別人，要么去懇求別人。這是媽媽帶給她的感覺。而她又不喜歡媽媽憤怒的部分，她不想發(fā)生沖突。這是她悲劇形成的源頭。3因為這些經(jīng)歷，所以小森在成長過程中就暗暗種下了一個信念：我一定要有一個和睦的完整的家庭，我一定不要找我爸這樣的男人。有這樣一種信念是一件很可悲的事，當你一定要追求一件事情的時候，你就只會迎合，必然會有更多的犧牲。因為沒有其它選擇，只有一定要的那個選擇，那我們也是要不到的，就像小森越想要完整的家庭，她就越要不到，越不想要爸爸那樣的男人卻要到了。這個故事中，其實我們可以看到，小森受自己父母的婚姻，以及父母的影響都是很大，她的感受、情緒、想法和行為好像都是源于父母，自我的部分很弱。這是小森的自我分化程度比較低的結(jié)果，才會導(dǎo)致自己沒有恰當?shù)膼鄣哪芰Α?img decoding="async" class="_135editor aligncenter" title="媽媽，長大后我不要成為你！" src="http://www.motor-park.com.cn/wp-content/uploads/2019/02/wanhui7-1550051699.gif" alt="媽媽，長大后我不要成為你！-圖片1" />什么是自我分化？下面我給大家介紹一下，結(jié)合這個故事大家理解一下什么是自我分化。自我分化也稱自我分辨、自我辨別，是由家庭治療的代表人物鮑恩提出的，是鮑恩理論的基本概念和核心理論，依照Bowen的家庭系統(tǒng)理論。自我分化分為兩個部分：第一，在自己內(nèi)心層次上，自我分化是指能夠?qū)⒗碇呛颓楦袇^(qū)分開，簡單來講，就是不受情緒的控制。比如說，如果分化程度比較高時，當別人指責你，你不會因為別人的指責而崩潰。你會去反思，自己是否有問題，但不會因為他人的表達而完完全全的否定自己。自我分化程度高的人，他擁有一個很好的內(nèi)在評價體系，外部的評價對她的影響不大。分化程度低的人，TA沒有很好的內(nèi)在評價體系，更多的是關(guān)注外在評價。如果外在認可TA，他就認可自己，外在不認可TA，TA就不認可自己。情緒就沒法受到控制，在感情或職場中就都會存在問題。第二，在人際關(guān)系層面上，自我分化是指在人際交往中，同時可以體驗親密感和獨立自主的能力。在親密關(guān)系中，兩個人都是獨立的個體，可以很好的互動，在一起能開心地一起玩，但分開也不至于痛苦與焦慮。我是愛你的，你是自由的，自己會承擔自己的部分，而不會讓別人去承擔自己的事務(wù)。在低分化的家庭中，由于情感或緊密性的壓力強度過高，孩子在成長中無法為自己的需求進行思考、感覺、行動。孩子的功能僅僅是對他人做出反應(yīng)，他們會更多地做出情感反應(yīng)而缺乏理智的思考。如果影響孩子的重要他人（如父母）之間有不同的信念和價值觀，孩子就會在不同的信念和價值觀之間搖擺，出現(xiàn)不一致。由于是低分化的，他們很難發(fā)展出一個完整的自我，他經(jīng)常用他人的自我來替代或武裝自己的自我。他們的感受、情緒、想法和行為通常是來源于重要他人（如父母）的感受、情緒、想法和行為，自己的部分與重要他人的部分通常處于不分彼此的融合狀態(tài)。他們往往傾向于情緒化，對其他人不是順從就是逆反。他們經(jīng)常失去自我控制。他們的生活完全受周圍人對其反應(yīng)所驅(qū)使。他們發(fā)現(xiàn)很難保持自己的自主性，尤其是在面對令人焦慮的事件時。如果問他們是怎樣想的，他們會說自己的感受；問他們的想法或信念，他們可能會說一些曾經(jīng)在父母或他人那里所聽到的。他們不是同意你所說的一切，就是每件事情都要和你爭論。他們通常會通過要么融合，要么對立；要么親密無間，要么勢不兩立或不相往來來尋找在關(guān)系里的自我存在感。冷大說過一句話：“失去邊界，失去很多，失去選擇，失去一切?！边x擇有一個前提是能承擔后果，如果自我分化程度低，是無法承擔后果的，他的情緒和狀態(tài)都是屬于別人的，不屬于自己，他永遠在擔心，他活在別人的眼中。4我們知道自我分化這么重要，那怎么做到呢？首先我們要先來了解它的形成因素。主要分為二點：1父母自己及家庭遺傳的未解決的依戀程度在小森的故事中未解決的是什么呢？是父母的聚少離多。小森她渴望在自己的感情中解決這個問題，但她越想解決越用力，反而越得不到。因為她的解決的方式就錯了：還是用她媽媽的，沒有自己的方式，甚至比媽媽做的更加過。她媽媽還能把面扣到爸爸頭上，她都沒有。這就是自我分化的不夠，她所體驗的情緒所用的方式，完完全全是屬于母親的，但前提是她并不認同，但還是用了。如果你認同那是另外一個情況，那不是自我分化的問題。2父母在婚姻中間造就的依戀關(guān)系與行為小森的母親對父親就是一味的犧牲與討好，她依然用這種方式去對待她的丈夫，她自己的部分還是沒有出來。包括她對母親的依戀關(guān)系依然用在丈夫身上，她作為成年女性面對男人的部分依然沒有出來，她不知道自己擁有什么價值，作為妻子又有什么價值。她順利地完成了父母的未完成的一件事：離婚。因為他小時候就希望她父母離，然后她把自己的婚姻過成了同樣的樣子，甚至這個男人家暴，最終離婚了。當然，小森通過咨詢還是得到了很好的一個成長，她現(xiàn)在可以與前夫建立一個比較好的關(guān)系，共同撫養(yǎng)孩子，包括自我的部分也慢慢強大起來。5今天的干貨內(nèi)容比較多，如果認真看到了這里，你一定會有所思考和收獲，你離更好的自己又進了一步。最后送給看到這里的伙伴一個非常好的工具：簡易的自我分化測試。測試開始：1、當你身邊朋友不開心時，你很容易被感染？是的→1分偶爾→2分不是→3分2、你覺得生活中離開某人之后會感覺不自在？是的→1分偶爾→2分不是→3分3、當面臨選擇時，你很難自己做出決定？是的→1分偶爾→2分不是→3分4、當你失戀時，你很難走出來？是的→1分偶爾→2分不是→3分5、你很容易覺得別人與你爭辯是針對你這個人而不是你的觀點？是的→1分偶爾→2分不是→3分6、對于別人的批評，你總是能夠做到理解？是的→3分偶爾→2分不是→1分7、你對于自己有一個客觀而清醒的定位？是的→3分偶爾→2分不是→1分8、對于自己的缺點你能否坦然接納？是的→3分偶爾→2分不是→1分9、當你遇到不開心的事情時，你總是會鼓勵自己往好的方面想？是的→3分偶爾→2分不是→1分10、當你對于某人特別討厭時，你會表現(xiàn)的非常排斥對方？是的→1分偶爾→2分不是→3分測試結(jié)果：10-15分→自我分化指數(shù)：★★根據(jù)得分來看，你的自我分化指數(shù)處于低水平，無法將理智從情感中分離出來，這意味著你幾乎沒有能力進行客觀的思考；同時無法將自我從他人中分離出來，這意味著你幾乎沒有能力獨自生活。綜合上面兩點，你是一個情緒特別敏感的人，容易沖動，容易受到環(huán)境和他人的影響，有很強的依賴心理，缺乏自我獨立性。因此，你的綜合成熟度較低，需要進行適應(yīng)的自我調(diào)整，才能夠不斷成熟起來。16-20分→自我分化指數(shù)：★★★根據(jù)得分來看，你的自我分化水平處在較低水平，在你的大腦里，會有理智的存在，然而非常的微弱；處理簡單的問題你可以保持理智，然而處理復(fù)雜的問題時，你卻難以保持理智，甚至是表現(xiàn)出自私，攻擊或者逃避的行為。在自我獨立性上面，你尚缺乏獨自生活的能力，或者由于被人照顧，所以自己并不用獨立生活的緣故。因此，你在往成熟的方向慢慢轉(zhuǎn)變，假以時日就會更加成熟。21-25分→自我分化指數(shù)：★★★★根據(jù)得分來看，你的自我分化水平已經(jīng)有了明顯的提升，在很多復(fù)雜問題中，你都能夠保持自己的理智，從而不受情緒的干擾，做出最為準確的決定。這是很大的進步，當你有了客觀的主見時，你才會不斷的發(fā)現(xiàn)自己的錯誤，從而改造自己的錯誤，提升自我。在自我獨立性方面，你有較強的自我主見，明白自己的責任感，愿意為自己的行為負責。因此，在成熟度方面有了很大的變化。26-30分→自我分化指數(shù)：★★★★★根據(jù)得分來看，你的自我分化指數(shù)已經(jīng)處于非常高的水平了，這意味著你能夠平衡情感與理智的關(guān)系，既能夠產(chǎn)生強烈的情感和行為，同時又能夠自我克制并且客觀地看待事物，有能力抵制情感對自身的控制，能夠體察自己的觀點，有很好的自我感。在自我獨立性方面，你不僅有主見，有責任感，而且還懂得如何去照顧和體諒他人，愿意為他人考慮。因此，你在成熟度方面已經(jīng)是非常高了做了測量，歡迎你在下面留言來分享你的結(jié)果，在下周一，我會和你分享具體的簡單的實操方法，提高我們的自我分化程度，讓我們更好地活出自己，恰當?shù)厝邸Ｗ詈笪蚁牒湍阏f：我們來到這個世界上，我們的命運是拽在自己手上，我們不需要為父母或任何人的期待活著。當然我們可以因為別人對我們的期待而去做一些事情，但這個期待一定是要你自己認同的。某種程度上來說，只要你為自己負責任，只要你不傷害任何人，只要在法律的界限范圍之內(nèi)，活成任何樣子都是可以的。你的生命是自由，你不為任何人活著。祝福你，下周一見。編輯 | Thelma作者 | 陳喬丹，國家認證心理咨詢師，婚姻家庭三級咨詢師、懂愛情感督導(dǎo)師、懂愛公眾號撰稿老師、各大直播平臺特約課程導(dǎo)師。在臺灣系統(tǒng)學(xué)習(xí)心理咨詢、情感咨詢。曾長期跟隨客體關(guān)系心理學(xué)家胡慎之老師學(xué)習(xí)，并接受其督導(dǎo)，沈家宏教授“家庭動力治療”一年長期系統(tǒng)學(xué)習(xí)，系統(tǒng)學(xué)習(xí)焦點解決短期治療，對兩性情感問題和親密關(guān)系的處理有著自己獨到的見解。點 擊 鏈 接 閱 讀打開菜單欄【干貨目錄】，往期精彩內(nèi)容在等你。 文章源自懂愛網(wǎng)-http://www.motor-park.com.cn/2308.html