學(xué)員問題
學(xué)長，你好：文章源自懂愛網(wǎng)-http://www.motor-park.com.cn/219405.html
我和男朋友分手快半年了。
分手的大部分原因在于自己太作，后來還用惡毒語言罵了他，自己作死提的分手。
分手后我反思了很多，也認(rèn)識(shí)到自己托付心態(tài)嚴(yán)重，不會(huì)換位思考，語言行為都太過于強(qiáng)勢(shì)……可是越這樣，我越難以釋懷，我總覺得，當(dāng)初我只要一樣事情不那么做，結(jié)局就會(huì)不同。
我陷入無盡的自責(zé)的循環(huán)里，每時(shí)每刻被悔恨充斥著，這讓我更加記得他的好，我更加難難受，更加走不出來。
學(xué)長，你說我該怎么辦？
學(xué)長解答
在以往的咨詢中，我總是遇見無數(shù)類似這樣的求助，分手后女孩因?yàn)橹暗娜涡?，或者因?yàn)橹皩?duì)男生不夠體貼，或者因?yàn)橹坝行┑胤阶龅牟粔蚨碌鹊?，分手之后把所有分手的?zé)任和過錯(cuò)推給自己來一個(gè)人背負(fù)。
每天沉浸在自責(zé)和后悔之中，覺得如果當(dāng)初不是自己太任性，不是自己隨便發(fā)脾氣，不是自己胡亂猜疑感情就不會(huì)讓感情走向盡頭。
被分手之后往往有兩種比較極端的心態(tài)。
一種是怨恨對(duì)方，覺得對(duì)方離開自己對(duì)方就是渣男，就是惡人。
一種是像上面說的自己一肩扛起，覺得分手都是自己的原因。
這兩種不同的思維其實(shí)涉及到心理學(xué)的不同歸因模式，「內(nèi)歸因」和「外歸因」。
偏向于內(nèi)歸因的人會(huì)把事情的失敗歸結(jié)為自己主動(dòng)的因素，而具有外歸因思維傾向的人傾向于把事情的失敗歸結(jié)于外部原因，比如他人、環(huán)境、運(yùn)氣等等。
歸因思想最早由美籍德國心理學(xué)家F. 海德于20世紀(jì)20年代提出，50年代末至70年代曾構(gòu)成社會(huì)心理學(xué)最活躍的研究領(lǐng)域之一，并形成了幾種不同的理論。
單純從歸因的模式來說：
內(nèi)歸因的人往往更傾向于自己反思，是積極的歸因模式，因?yàn)闀?huì)更嚴(yán)格的要求自己，從自身找原因，當(dāng)然就有利于成長和進(jìn)步。
而外歸因則更傾向于一種逃避、掩飾、消極的不成熟的模式。
所以，如果分手之后，你能不僅僅是一味的指責(zé)對(duì)方，罵對(duì)方，而是開始適當(dāng)?shù)姆此己涂偨Y(jié)自己的不足和在這段關(guān)系中的缺點(diǎn)，其實(shí)是積極的，是對(duì)你的成長有利的，當(dāng)然對(duì)于挽回來說也是有利的。
但在咨詢中我發(fā)現(xiàn)一個(gè)嚴(yán)重的問題，就是擁有內(nèi)歸因傾向的求助者，很多時(shí)候走了極端，陷入到了自責(zé)、懊悔中無法自拔，開始了過度檢討，掉進(jìn)了一個(gè)心理的陷阱——Over Compensate（過度補(bǔ)充）
當(dāng)我們?cè)谇楦欣?，被拒絕，被分手后，我們往往開始自我鞭打和責(zé)備：我們覺得因?yàn)槲覀冏龅牟粔蚝貌艑?dǎo)致關(guān)系的破裂與他對(duì)我們的拒絕。
所以，我們往往會(huì)刻意的彌補(bǔ)和補(bǔ)償，行為心理學(xué)稱之為：Over Compensate。
這是很危險(xiǎn)，而且是錯(cuò)誤的。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臋z討的的確確是必要的，能讓我們?cè)诮窈蟮耐旎睾托赂星橹斜苊夥稿e(cuò)，但過度的自責(zé)，往往會(huì)摧毀我們的情緒和身體，從而錯(cuò)失扭轉(zhuǎn)感情失敗局面的最佳時(shí)機(jī)。
心理學(xué)對(duì)負(fù)面的情緒做過研究，其中“所有負(fù)面情緒中，自責(zé)是程度最深，對(duì)我們傷害最嚴(yán)重的負(fù)面情緒?！?p>當(dāng)我們被負(fù)面情緒嚴(yán)重侵犯的時(shí)候，其實(shí)坦白說，你如果想復(fù)合或者迎接新感情就很難了，因?yàn)閺?qiáng)烈的負(fù)面情緒會(huì)讓你整個(gè)人看起來越來越糟糕，你變的無心工作，無心生活，無心經(jīng)營自己了，自然一些本來應(yīng)該有所轉(zhuǎn)機(jī)的機(jī)會(huì)，也在你的自責(zé)中悄悄溜走。
所以，分手后，當(dāng)你開始自我反省和折磨時(shí)候，不妨記住下面3點(diǎn)：
1、 分手都是我的錯(cuò)嗎？
你以為的分手理由，未必是真的原因，很大程度只是借口。
想想剛認(rèn)識(shí)的時(shí)候，你應(yīng)該也是有這些問題的，可他依然喜歡你追求你，可見分手時(shí)候他提到的一些分手原因可能只是借口。
2、我不夠好就一定要離開嗎？沒人是完美的，兩個(gè)人在一起應(yīng)該有起碼的責(zé)任感，如果覺得稍微不夠滿意，或者有更好的出現(xiàn)就要離開，說明對(duì)方也是有問題吧。
你因?yàn)檫^去的錯(cuò)誤覺得對(duì)不起他，那么，他有沒有因?yàn)楸承艞壛x而覺得對(duì)不起你呢？
3、自責(zé)有用嗎？
不要再糾結(jié)“如果我當(dāng)初那么做是不是就不會(huì)分手了？”這個(gè)問題。
我們每一時(shí)刻只能根據(jù)當(dāng)時(shí)的智商、情商，來做決定。所以不論你曾經(jīng)的決定現(xiàn)在看起來多么糟糕，但其實(shí)都是你當(dāng)時(shí)認(rèn)為最合理和有利的。
就好像現(xiàn)在很多人說早點(diǎn)買房子就發(fā)家了，早點(diǎn)入股馬云就發(fā)財(cái)了一樣，都只是后知后覺。
現(xiàn)在還不是自我懲罰的時(shí)候，因?yàn)橐磺羞€沒有結(jié)束。
他還沒死，他也沒結(jié)婚......與其自責(zé)，不如好好想想策略，挽回他，之后再好好彌補(bǔ)。