隨著前些天一位媽媽抱著孩子跳樓，“產(chǎn)后抑郁”這個(gè)詞又重新進(jìn)入大眾視線。但受中國傳統(tǒng)文化的影響，認(rèn)為女人生養(yǎng)孩子是天經(jīng)地義的事，所以產(chǎn)后抑郁始終還是得不到關(guān)注。但是據(jù)調(diào)查，每四個(gè)家庭就有一位媽媽受過產(chǎn)后抑郁的困擾。產(chǎn)后抑郁的魔爪正在悄無聲息地伸向越來越多的中國年輕媽媽。

無獨(dú)有偶，我們就有一位學(xué)員得了產(chǎn)后抑郁在我們這接受幫助。雖然現(xiàn)在已經(jīng)走出來了，但是開始的時(shí)候情況還是很嚴(yán)重：“雖然母子平安，但是我躺在床上，婆家來探視，幾句話，幾個(gè)行為，深深地刺傷了我。平常的話，我可以當(dāng)玩笑話帶過，不回嘴也行，但是產(chǎn)后第三天，不被了解的苦，傷口的疼痛，身體的不適，外人的冷言冷語，對孩子視若珍寶但對我不聞不問。最關(guān)心我的老公又在忙工作，我感覺自己就像生育工具，越這樣想，我越就像墜入冰窖一樣全身冰冷?？催^很多心理醫(yī)生都沒有解開心結(jié)，每天都在一次又一次的煎熬里，翻滾后重生。”文章源自懂愛網(wǎng)-http://www.motor-park.com.cn/217531.html

看到她當(dāng)時(shí)的自述，相信很多已婚女性都深有體會(huì)。那么如何避免自己患上產(chǎn)后抑郁或者說如何走產(chǎn)后抑郁里走出來呢？

第一把關(guān)注點(diǎn)不要放在不愉快的事情上。生育完之后身體會(huì)很不適。很容易鉆牛角尖，讓自己情緒越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈。所以可以把注意力放在一些愉快的事情上，身體也可以適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┝λ芗暗挠淇旎顒?dòng)。不要把所有的精力都放在孩子身上，這樣如果有負(fù)面的情況出現(xiàn)，心情就很容易崩潰。

第二可以多找朋友陪伴。和朋友聊聊天，適當(dāng)宣泄一些情緒，讓朋友安慰，會(huì)舒服很多。而且也許你的朋友也經(jīng)歷過這樣的事，會(huì)有許多共鳴，也知道如何來開導(dǎo)你。

第三是加強(qiáng)夫妻交流。這時(shí)候增進(jìn)夫妻間的感情交流有利于產(chǎn)婦和丈夫自信面對家庭巨大的變化，共同面對產(chǎn)后心理危機(jī)。這不僅是丈夫的責(zé)任，也是他的義務(wù)。生養(yǎng)孩子不是女性的責(zé)任，而是這個(gè)家庭共同要面對的事情，所以不要所有的事情都一個(gè)人扛下來，很容易崩潰然后把情緒發(fā)泄到丈夫身上。而且產(chǎn)后抑郁不止是心理疾病，同樣也可以是機(jī)遇。這段期間共同面對，也有利于增加夫妻之間的羈絆，增加夫妻之間的感情。

第四可以尋求專業(yè)心理師的幫助。對于治療產(chǎn)后抑郁毫無頭緒的女性，可以咨詢專業(yè)的心理咨詢師。

所以如果在家自我調(diào)節(jié)不明顯，為了確保自身和新生兒還有整個(gè)家庭的健康發(fā)展。