寫日記，小伙伴們都做過這樣的事吧?

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反正我是沒堅持下來。

我第一次寫日記，是小學(xué)，那時候?qū)W校里“流行”，老師也經(jīng)常要求把日記當(dāng)作業(yè)交。

那時候小伙伴沒個“日記本”傍手，會是件很沒面子的事情。

我在想，也許不是這樣的“初衷”，或許我可以堅持下來。畢竟我寫工作筆記的習(xí)慣已經(jīng)堅持了十來年。在我看來這也是一種“日記”，而它對我有用。

大家好，我是Huang，喂狗(WeGo)戀愛援救聯(lián)盟成員之一。心理學(xué)上有兩個實驗，咱們來看一下：

1、參與者每天花15分鐘寫下自己最“真實”、“不為人說”的痛苦的經(jīng)歷和感悟。

2、連續(xù)每天用15分鐘的時間記錄人生中最高興的經(jīng)歷。

咱們可以看到，這兩個實驗內(nèi)容上正好相反，那么它得到的結(jié)果是不是也是相反的?

還真奇怪了!

兩個實驗的結(jié)果竟然是一樣的!

實驗者提高了心理和生理的免疫能力，同樣也表現(xiàn)出更健康、樂觀的心理狀態(tài)。

這兩個實驗的要求，我們可以解讀為：

對經(jīng)歷的感受：相當(dāng)于描述自己的情感。

寫下那段經(jīng)歷：相當(dāng)于描述自己當(dāng)時的行為。

事后的分析：相當(dāng)于描述自己對事物的認(rèn)知。

在這樣的研究中，我們還發(fā)現(xiàn)到，類似有“我懂得了”“感覺到”“我認(rèn)識到”等字眼的參與者，他們的心理和健康收益是最大的。

這是因為他們從這些經(jīng)歷中，獲得了快樂(創(chuàng)傷后成長)，即“意義”。

想想電視劇許三多這個人物，你就知道，“有意義”對于自我認(rèn)同是非常重要的積累。

作為挽回導(dǎo)師，如果條件允許，我是挺贊同，挽回者在挽回的過程中，養(yǎng)成寫“挽回愛情日記”的習(xí)慣的。

寫挽回愛情日記，除了上面說的優(yōu)點外，還有一個優(yōu)點，就是可以加深挽回者的“過程”記憶。

這是一個雙向的整合認(rèn)知的方式。

一方面可以更好的認(rèn)知對方給到自身的反饋。

一方面又可以及時的整理出自身的疑問，或者細(xì)節(jié)情況反饋給自己的導(dǎo)師，讓導(dǎo)師更好的來協(xié)助。

像咱們喂狗(WeGo)的導(dǎo)師，在協(xié)助挽回者的時候會發(fā)現(xiàn)，有一些挽回者在表述上多呈現(xiàn)碎片化，挽回者搞不清楚自己正在給導(dǎo)師反饋的是自己的“痛苦”還是自己的“情況”。

你如果表達(dá)的是痛苦，那么你需要得到的是“疏導(dǎo)”。

你表達(dá)的是“情況”，你需要得到的是“解決”。

但是這部分挽回者在反饋上就存在很大偏差，他不斷地表達(dá)自己的“痛苦”，而直接的目的確是希望解決挽回問題。

所以這個時候，如果你懂得用對的方式來寫挽回愛情日記，你就能更好的整合認(rèn)知資源。

你的思維會更連貫。就像把零散的朋友圈、微博、聊天記錄，變成一個劇本。

因為如果把生活串成一個連貫的故事，那人們就可以更好地感知它、理解它、接納它。

就可以打破原來的“痛苦到無法自拔”。

有心理學(xué)家說過一句話：這個世界充滿未知和模糊，人們經(jīng)常焦慮是因為難以理解事物的完整性和創(chuàng)傷性障礙的因果關(guān)系。于是，我們在尋找事件的完整性和意義，這樣就能控制和預(yù)測自己的生活。

那么挽回愛情日記怎么寫?

在這里提出幾個值得注意的事項：

一、用軟件、還是用手寫?

現(xiàn)在手機(jī)應(yīng)用很發(fā)達(dá)，有不少的日記軟件，但是你如果問我的意見，我會覺得，如果時間效率等方面不考慮的情況下，用手寫的“收獲”普遍會大于軟件，而且更有利于堅持。

當(dāng)然，手寫有一個弊端，就是隱私性比較不良好，如果你選擇手寫，應(yīng)該對隱私保護(hù)這塊重視一下。

二、格式、篇幅不限，但是要記錄情緒和感悟。

記錄情緒和感悟，可能會給人帶來意外的成長。比如提升自身情緒的把握，你的認(rèn)知和注意力的調(diào)節(jié)會聚焦在某一個問題上，而這時往往能夠帶來平時無法完成的突破。

三、不要害怕自己的“想法”。

日記是給誰看的?

給自己看的!

但是哪怕我們知道這一點，很多人還是會用其他方式掩蓋或逃避。

會為自己的情緒或想法感覺羞恥。

這個現(xiàn)象就好比看綜藝，玩游戲，刷動態(tài)，可以得到舒緩，但焦慮水平也因此上升。

逃避使人很容易陷入“挫敗感——焦慮/恐慌——否認(rèn)自己——容易出錯——挫敗感”的循環(huán)中。

所以不要怕!

把你的“想法”“感受”勇敢的表達(dá)出來，這樣恰恰可以讓自己的判斷不失衡，溝通/補(bǔ)救/提升的最佳時機(jī)也就不會因此而錯過。

經(jīng)過這樣的表達(dá)，會引起更深刻的思考和行為的調(diào)整。

面對自己的問題時，用大眾的衡量標(biāo)準(zhǔn)去評價自己，往往會讓自己更難過。

寫挽回愛情日記的方式，恰恰是咱們自己給到自己的一個“私密地帶”，給自己這樣一個氛圍，這里沒有標(biāo)準(zhǔn)，不需要向誰證明，只是表達(dá)自己，傾聽自己。

四、在挽回日記的末尾，加上自評引導(dǎo)。

自己嘗試，自己給自己“閱卷”，這有助于幫助挽回者性格完善、身份認(rèn)同，提升意義感。

五，分段完成一天的日記。

一般建議：

起床到早餐(上班前)這段時間寫計劃，比如今天導(dǎo)師安排要做什么。

中午(或晚飯后)這段時間寫已發(fā)生的過程。

睡覺前寫自評引導(dǎo)。

注意不要像小學(xué)生寫作業(yè)那樣，一次性寫出一篇“文章”。分段完成，會讓你更加舒適，也更加清晰。

六、不要花過多的時間在寫日記上。

不管你分幾段來寫，一天總共花在“寫日記”的時間不建議超過40分鐘，每一段的的時間，最好在15分鐘以內(nèi)為宜，自評引導(dǎo)這個階段可以長些，但是也不要超過半個小時。