昨天發(fā)了《這個(gè)道理我懂……》這篇文章，過后有幾位讀者小伙伴發(fā)來郵件，大致是說自身也有這樣的問題，能不能給一些建議?
今天這篇文章，咱們就來做一個(gè)補(bǔ)充。文章源自懂愛網(wǎng)-http://www.motor-park.com.cn/213254.html
大家好，我是Huang，喂狗(WeGo)戀愛援救聯(lián)盟成員之一。針對從“知”到“行”的過程，為了讓我們可以更愿意去行動，這里來給給小伙伴們幾個(gè)建議。
1、要拋棄“漫無目的”的思維。
你不是有過這樣的心態(tài)：我知道不能荒廢時(shí)間，要做一些有價(jià)值的事情，但就是堅(jiān)持不了。每次追劇、睡懶覺、打游戲，都會有一種負(fù)罪感，但一到周末，依然故我，就是克制不住自己。我該怎么辦?
你可能多次告訴自己，要自律，不要浪費(fèi)時(shí)間，但這樣的想法，往往都會無疾而終。
原因其實(shí)很簡單：我們的思維是無法“落空”的，它一定要有一個(gè)焦點(diǎn)。
我們講過白象實(shí)驗(yàn)，給你5分鐘，想什么都可以，唯獨(dú)不能想“白象”。
結(jié)果就是，這只白象會不斷闖入你的腦海中，怎么驅(qū)趕都趕不走。
原因在于，我們只能控制自己“想什么”“做什么”，是沒有辦法要求自己“不想什么”“不做什么”的。
就好比你生氣，或者別人生氣的時(shí)候，如果想要自己或?qū)Ψ狡綇?fù)情緒，不是告訴自己或?qū)Ψ健安灰鷼狻保玫霓k法，是把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上。
你不要去想“我不能浪費(fèi)時(shí)間”，而是要去想“為了XXXX(挽回階段目標(biāo))，我要XXXX(挽回動作)”。
改變壞習(xí)慣的最好方法，是用一個(gè)新的行為去代替它，并持續(xù)不斷地產(chǎn)生動力。
你可以：想象愿望滿足后的圖景。
你對跟對方的約會有某些期待，也一定有某些需求不能滿足。
那么，不妨想象一下這些需求滿足之后的情景，越具體越好。
不要停留在“挽回愛情”這樣虛無縹緲的描寫，盡量把它具現(xiàn)化出來。
比如，跟對方約會后，你想做什么，如何安排。
試著列一個(gè)清單出來，最好安排出每個(gè)具體細(xì)節(jié)。這個(gè)圖景越具體、明確，對你的激勵作用也就越大。描繪出這個(gè)圖景之后，下一步，就是對其進(jìn)行分解，去找出：要實(shí)現(xiàn)這個(gè)圖景，你需要做些什么?
這就是你的大目標(biāo)和小目標(biāo)。把它們列出來，再一個(gè)個(gè)去攻克。你會發(fā)現(xiàn)，比起最開始懵懵懂懂的狀態(tài)，現(xiàn)在你起碼已經(jīng)有了方向。
2、一分鐘行動。
很多人的誤區(qū)是什么?
給自己規(guī)定了過于復(fù)雜的計(jì)劃。
這個(gè)誤區(qū)，喂狗(WeGo)計(jì)劃組也犯過，有段時(shí)期計(jì)劃組出的計(jì)劃過于復(fù)雜，這樣的情況導(dǎo)致了導(dǎo)師跟進(jìn)的時(shí)候，調(diào)整空間很局限，而挽回者契合度也不高。后來前年的時(shí)候，我們對鳥籠二次吸引螺旋進(jìn)行了修正，也督促計(jì)劃組完成了一次大范圍的整改。
挽回也好，生活工作學(xué)習(xí)也罷，我們?nèi)菀鬃邇蓚€(gè)極端，要么沒計(jì)劃，要么計(jì)劃過于復(fù)雜。
比如：每天要讀半小時(shí)書，背50個(gè)單詞，讀2篇英語文章，寫1000字……諸如此類。
先不說其可行性，至少就存在著兩個(gè)問題：
1、讓你每一天都疲于奔命，從內(nèi)心里感到畏懼。因?yàn)槟忝刻焖此氲?，都是“今天還有很多任務(wù)沒有完成，我要去完成它們”。
2、偶爾有一兩天沒有完成任務(wù)，就會成為壓力，讓你感到挫敗感，很容易就沮喪、喪氣，從而難以堅(jiān)持下去。
你會發(fā)現(xiàn)，越精密、越復(fù)雜的系統(tǒng)，它也就越脆弱。因?yàn)?，越精密，就意味著它的結(jié)構(gòu)“節(jié)點(diǎn)”和“聯(lián)結(jié)”越多，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)意外，都很容易造成系統(tǒng)的崩潰。
更好的方式是什么呢?
從方向性的框架系統(tǒng)開始，通過一點(diǎn)點(diǎn)的積累，慢慢對其進(jìn)行優(yōu)化、改造，最終實(shí)現(xiàn)一開始規(guī)劃的藍(lán)圖。
這樣的方式穩(wěn)健性很強(qiáng)。
一分鐘行動的意思是從一分鐘內(nèi)可以上手完成的動作開始。
舉個(gè)例子，我剛開始配助理的時(shí)候，助理開始為我整理待辦清單，記錄了許多任務(wù)，但問題在于，我還沒養(yǎng)成“看待辦清單”的習(xí)慣，導(dǎo)致根本起不到作用，怎么辦呢?
我在電腦上貼了一張便簽，寫著“看待辦清單”。
這樣一來，每次我沒啥事做的時(shí)候，看到這張便簽，我就會去看助理整理的待辦清單，然后去做我該做的工作。
直到這個(gè)習(xí)慣完全吃透消化，不再需要提醒了，我再在電腦前貼了一張便簽：開始工作時(shí)，就打開待辦清單。
這樣一來，當(dāng)我工作一段時(shí)間，站起身休息，或是喝水、散步之后，回到座位，看到便簽，就會立刻打開待辦清單，把完成的任務(wù)勾掉，看看還有哪些事情要做，做一個(gè)安排。
慢慢的，這事就融入自己的生活中，讓自己徹底把它內(nèi)化。
其實(shí)，任何習(xí)慣，都可以用這種方式實(shí)現(xiàn)。
3、 用產(chǎn)出倒推行動。
很多習(xí)慣之所以無法堅(jiān)持，就是因?yàn)槿绷恕蔼勝p”這一環(huán)，因而難以持久運(yùn)轉(zhuǎn)下去。
那么，如何激活獎勵回路，讓自己獲得反饋和成就感呢?
最重要的，是要讓自己看到，對這個(gè)世界產(chǎn)生了影響。這么說有點(diǎn)大，簡而言之，也就是自己“產(chǎn)出”了什么?用產(chǎn)出倒推行動這也是我們WeGo導(dǎo)師協(xié)助挽回者經(jīng)常要做的事情。
這個(gè)產(chǎn)出不一定是具體產(chǎn)物，也可以是虛擬的。比如滿足感、自尊心、存在感，也可以是對方的感謝、認(rèn)可、稱贊和肯定……
它會不斷強(qiáng)化你的存在感和成就感。
我一直說：輸出才是最好的學(xué)習(xí)方式。
找到自己的產(chǎn)出，從中獲得正反饋。如果沒有，就給自己創(chuàng)造一個(gè)。
4、以量化代替定性。
如何才能察覺到灰犀牛呢?
一個(gè)行之有效的方法，就是把收益、成本和風(fēng)險(xiǎn)量化，用量化的思路去思考事物。
舉個(gè)例子：缺乏睡眠可能導(dǎo)致阿茲海默癥。但這么一句話，是沒有太大威懾力的，也不會立刻讓你覺得“我要提高睡眠質(zhì)量”，那怎么辦呢?
你不妨試著這樣想：連續(xù)三天睡眠少于5小時(shí)，患阿茲海默癥的幾率就提高0.1%。
這個(gè)數(shù)字當(dāng)然是隨便寫的，實(shí)際上它沒有任何科學(xué)性，但沒有關(guān)系。重點(diǎn)是，這樣一寫，“缺乏睡眠”和“阿茲海默癥”之間的關(guān)系，立刻就被你具現(xiàn)化了。你每次熬夜、睡不好，都能夠意識到：你在不斷加重后者的概率。
這樣一來，你就可以擺脫“時(shí)間貼現(xiàn)”的影響，直觀地看到收益和成本了。
………文章完………
特別說明：
1、文章為個(gè)人當(dāng)下觀點(diǎn)，僅作讀者挽回參考，非建議。切莫對號入座!讀者應(yīng)考慮自身個(gè)體因素，會員應(yīng)根據(jù)自己導(dǎo)師意見加以考慮。
2、需要挽回服務(wù)請聯(lián)系網(wǎng)站值班導(dǎo)師辦理，自愿付費(fèi)，不強(qiáng)求，不閑聊。
3、個(gè)人郵箱Huang@pua.hk，歡迎讀者來信，但不會每篇信件都看，信件不回復(fù)。有代表意義的觀點(diǎn)，問題，有機(jī)會會在文章表達(dá)分享。
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