香港是個(gè)節(jié)奏極快的國(guó)際大都市，這里的人一刻都停不下來(lái)，每天都被各種壓力包圍著，偶爾休息放松下，都是惴惴不安的，仿佛干了什么壞事。
尤其咨詢(xún)師這行，工作過(guò)程中接收的大量負(fù)面情緒，只能靠下班后徹底地放松休息排解掉，所以我一向堅(jiān)持下班不工作的原則，保留有自己獨(dú)處的時(shí)間。常常是開(kāi)車(chē)到家后，在車(chē)上不下來(lái)，靜靜地點(diǎn)上一根煙，煩惱和壓力，隨著吐出的煙圈，逐漸飄散。文章源自懂愛(ài)網(wǎng)-http://www.motor-park.com.cn/213220.html
但不是每個(gè)人都能做到壓力的自我排解的，無(wú)法管理好自己的情緒，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，就有可能影響到工作。最近新來(lái)的助理小C，就正備受困擾。
作為她的上司，也是她的咨詢(xún)師（心理服務(wù)行業(yè)中，咨詢(xún)師也會(huì)有心理問(wèn)題，也有屬于自己的心理咨詢(xún)師），最近看她上班頻頻遲到。于是找她談話，看是怎么回事。
問(wèn)題根源很普遍，是都市人常見(jiàn)的現(xiàn)代病，晚睡強(qiáng)迫癥。
晚睡強(qiáng)迫癥是心理學(xué)上拖延癥的一種，已經(jīng)早就過(guò)了健康睡眠時(shí)間，身體和精神都極度疲乏了，卻執(zhí)著地不想睡，強(qiáng)行憑意志力去保持清醒。諷刺的是這種意志力，只在晚上睡前才會(huì)有，早上的意志都被睡魔奪去了。
這是咨詢(xún)師常見(jiàn)的毛病。因?yàn)楸举|(zhì)上說(shuō)，咨詢(xún)師白天工作的時(shí)候，自己是不屬于自己的，我們的情緒需要抽離出來(lái)，才能感受咨詢(xún)者的感受，達(dá)到“共情”。
白天的工作越多越累，咨詢(xún)?nèi)藬?shù)越多，時(shí)間越長(zhǎng)，晚上就越是不想休息，不肯睡覺(jué)。尤其是像小C這種獨(dú)居一人生活的，下班后想保持健康不吃外賣(mài)，自己做飯后還要強(qiáng)撐著收拾殘局，做些日常的打掃。關(guān)鍵是，她沒(méi)有把這些當(dāng)成是生活的樂(lè)趣，反而覺(jué)得是任務(wù)和工作，自然更累了。
另外據(jù)她所說(shuō)，晚上她還會(huì)保持一小時(shí)左右的閱讀時(shí)間，看職業(yè)相關(guān)的書(shū)籍，心理學(xué)教材類(lèi)型的。而這也屬于“工作”范疇，也許對(duì)她而言，真正的休息時(shí)間，只有是超過(guò)午夜零時(shí)后，把身體摔到床上那一刻起開(kāi)始的。
這時(shí)雖然困得不行了，但難得才有的真正屬于自己的時(shí)間，怎么能浪費(fèi)在睡覺(jué)上？就算明知道熬夜會(huì)影響身心健康，就算敷再多的面膜，喝再多的枸杞水，都不愿意舍棄這種自由啊。
睡覺(jué)之前強(qiáng)撐著清醒爭(zhēng)取回來(lái)的時(shí)間，應(yīng)該拿來(lái)做什么好？
跟大部分人一樣，看劇，刷ins和facebook，或者只是怔怔地看著手機(jī)，滑動(dòng)著屏幕發(fā)呆。
這時(shí)候屏幕出現(xiàn)什么并不重要。晚睡強(qiáng)迫癥，強(qiáng)迫自己熬夜，只是因?yàn)榘滋鞗](méi)有得到充分的放松和休息，一直活在責(zé)任和工作中。這樣的夜晚，熬夜的人，想要的只是放松，明知道身體已經(jīng)支撐不住洶涌而來(lái)的睡意了，但靈魂的疲憊沒(méi)有消除，一天天仿佛沒(méi)有為自己活過(guò)，怎么可能現(xiàn)在就睡？
熬最晚的夜，用最貴的眼霜。現(xiàn)代女性不都這樣么？熬夜給了自己放松的空間，可以暫時(shí)逃避白天要面對(duì)的各種工作和生活的問(wèn)題，為自己卸下了責(zé)任，終于能夠抽離出來(lái)輕松一下了。作為咨詢(xún)師，白天的時(shí)間是不屬于自己的，熬夜，給了她“做自己”的時(shí)間。夜晚仿佛是無(wú)限的，只要還沒(méi)睡，能熬多晚，時(shí)間都是“賺回來(lái)”的。
但是，盡管熬夜可以讓人放松，也是以犧牲身體健康為代價(jià)的，并且如前面所說(shuō)，小C的熬夜已經(jīng)影響到了她正常的工作生活，這么下去只會(huì)陷入惡性循環(huán)，把生活過(guò)得一團(tuán)糟。
要怎么擺脫這樣的晚睡強(qiáng)迫癥？我給她幾點(diǎn)建議。
1.白天工作的間隙，給自己安排好休息時(shí)間。
晚睡強(qiáng)迫癥的根源在于，認(rèn)為白天自己的時(shí)間，不是屬于自己的。因此才要在夜深人靜的時(shí)候“做自己”。解決問(wèn)題的關(guān)鍵是要更合理地安排自己的工作。注意勞逸結(jié)合，不僅有利于提高工作效率，更能有效地使壓力得到排解。
只有適時(shí)地放松，讓自己補(bǔ)充能量，到了夜晚該睡覺(jué)的時(shí)間，我們才能心安理得地睡著。
2.清晰劃分工作和生活的邊界。
剛才提到，我個(gè)人從來(lái)不會(huì)把工作和生活弄混，兩者必須是保持清晰的邊界，這不僅能讓自己放松，并且工作的時(shí)候，也更能保持高度的專(zhuān)注，全程投入。
現(xiàn)代人或多或少，總有著焦慮感，任何事都講求效率，要快。工作當(dāng)天能完成的，拖到第二天就是失敗。過(guò)度的拖延固然不好，但工作是做不完的。完成了今天的量，還有周目標(biāo)，月目標(biāo)，到最后會(huì)發(fā)現(xiàn)，這是一場(chǎng)沒(méi)有止境的追逐賽。
會(huì)形成這樣焦慮的社會(huì)環(huán)境，部分網(wǎng)絡(luò)媒體是要背鍋的，為了點(diǎn)擊率，每天都有大量的媒體，在鼓吹“被同齡人拋棄”說(shuō)，什么“90后再不努力，就被00后超越了”，這樣的毒雞湯，除了制造全民焦慮，根本沒(méi)給出任何的解決辦法。
人生是和自己的賽跑，只要今天比昨天好，就是進(jìn)步。
3.創(chuàng)造合適的睡眠環(huán)境。
平板、手機(jī)甚至kindle都要遠(yuǎn)離床上，可以降低我們睡不著時(shí)想點(diǎn)開(kāi)手機(jī)的誘惑。手機(jī)屏幕發(fā)出的亮光，是會(huì)抑制褪黑素產(chǎn)生的，而褪黑素是讓我們可以順利入眠的關(guān)鍵。不要以為沒(méi)有褪黑素產(chǎn)生，不累了，就不需要睡覺(jué)和休息。這是人類(lèi)本能的保護(hù)機(jī)制，一旦破壞，只會(huì)給身體健康帶來(lái)?yè)p害。
以上是我給小C的幾點(diǎn)建議，根據(jù)她后來(lái)的反饋，以及我對(duì)她工作狀態(tài)的觀察，在她強(qiáng)迫自己做到這幾點(diǎn)后，工作和生活得到了平衡，不再熬夜也能做到了真實(shí)的自己。
如果你也有熬夜的習(xí)慣，迫切地想改變現(xiàn)狀，不妨先從這幾個(gè)小改變開(kāi)始。
作者簡(jiǎn)介
周小濤 |喂狗(WeGo)戀愛(ài)援救聯(lián)盟情感咨詢(xún)導(dǎo)師，香港二級(jí)心理咨詢(xún)師。應(yīng)用心理學(xué)方向取向。企業(yè)顧問(wèn)心理咨詢(xún)師。擅長(zhǎng)兩性心理咨詢(xún)、修復(fù)，長(zhǎng)期關(guān)系維護(hù)技巧訓(xùn)練。咨詢(xún)風(fēng)格：偏嚴(yán)厲，從復(fù)雜表現(xiàn)中找出關(guān)系問(wèn)題根源，直擊痛點(diǎn)并修復(fù)。
[ 往期推薦 ]
比起拒絕，我更怕懸而未決的答復(fù)
挽回還有機(jī)會(huì)嗎？
▼
【按住下面二維碼3秒關(guān)注】
更多挽回文章分享，點(diǎn)擊“添加微信”到官網(wǎng)瀏覽。