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疫情只在新聞中出現(xiàn)時(shí)，人們會(huì)預(yù)防，不會(huì)過(guò)分擔(dān)心。

可一旦身邊被報(bào)道有案例，恐慌的情緒，就會(huì)一觸即發(fā)。

今天后臺(tái)就收到這么一條消息：

“老師，自從知道我們小區(qū)出現(xiàn)案例后，我很害怕，突然就好像生病了，渾身不自在，呼吸都覺(jué)得空氣中充滿(mǎn)了病毒，我是不是該去醫(yī)院看看？但又很怕被隔離……不知道是不是心理作用？？”

本來(lái)活蹦亂跳認(rèn)為疾病距離自己很遠(yuǎn)的，在聽(tīng)到消息后就變得病懨懨了，是后知后覺(jué)還是神經(jīng)過(guò)敏？如果在得知消息前，你從未出現(xiàn)任何癥狀，那么極有可能只是因?yàn)橄胩唷?p style="margin-right: 40px;margin-left: 40px;letter-spacing: 2px;line-height: 2em">

焦慮和驚恐發(fā)作，是在面對(duì)突發(fā)疫情時(shí)人們常有的心理癥狀，常表現(xiàn)為心悸、多汗，短暫的呼吸急促等，就像提問(wèn)者所說(shuō)的“呼吸都覺(jué)得空氣中充滿(mǎn)了病毒”。

判斷是不是疾病很簡(jiǎn)單，當(dāng)然上醫(yī)院檢查是最好的，但在此前，最好是先自檢——我們都明白醫(yī)院現(xiàn)在才是最危險(xiǎn)的地方，沒(méi)生病就別沒(méi)事往醫(yī)院跑了。

試試先做自我正念冥想。找一個(gè)安靜、舒適的空間，確保自己不被打擾的同時(shí)，保持舒服的姿勢(shì)，感受氣流進(jìn)出身體時(shí)腹部的起伏變化，可能你偶爾會(huì)走神，別擔(dān)心，試圖把注意力拉回來(lái)，注意不要讓自己睡著，然后認(rèn)真感受下，自己身上有哪些地方感到不適嗎？之前覺(jué)得不舒服的地方，現(xiàn)在是不是仍然有不適感？

只要堅(jiān)持十多分鐘，通過(guò)一個(gè)個(gè)地方的觀察和排除，由焦慮引起的各種不適癥狀，往往就能消失大半。只要安靜下來(lái)不再恐慌，我們就能知道，到底是真的身體出現(xiàn)了癥狀，還是心理作用了。

過(guò)分關(guān)注自己是不是患病，反復(fù)地檢查癥狀，時(shí)不時(shí)就想往醫(yī)院跑，都是不理智的行為，不僅占用醫(yī)療資源，并且也讓自身得病的風(fēng)險(xiǎn)大大提高。面對(duì)疫情當(dāng)前，每個(gè)普通人該做好的事還是自我隔離，保持心境的平穩(wěn)，不要陷入驚恐發(fā)作中。

當(dāng)然了，如果癥狀在多次自我調(diào)整后仍然無(wú)法消除，并后續(xù)出現(xiàn)發(fā)燒、手腳乏力、干咳等癥狀，就要及時(shí)就醫(yī)了。

心理問(wèn)題和生理疾病，兩者同樣都需要得到重視，希望大家都能平安健康地度過(guò)這場(chǎng)戰(zhàn)疫，加油。

如何預(yù)防新型冠狀病毒肺炎？

1

保持手衛(wèi)生?？人?、飯前便后、接觸或者處理動(dòng)物糞便后，要用流水洗手，或者使用含有酒精成分的免洗洗手液。

2

保持室內(nèi)空氣流暢。避免到封閉、空氣不流通的公眾場(chǎng)所和人流集中的地方，必要時(shí)請(qǐng)佩戴口罩。

3

咳嗽和打噴嚏時(shí)用紙巾或者屈肘遮掩口鼻，防治飛沫傳播。不要打完噴嚏后揉眼睛或接觸粘膜部位。

4

良好的安全飲食習(xí)慣。處理生食和熟食的切菜板及刀具分開(kāi)，做飯時(shí)徹底煮熟肉類(lèi)和蛋類(lèi)。