盧素敏：懂愛情感咨詢師，國家三級(jí)咨詢師 ，沙盤游戲治療師。專業(yè)擅長：心理咨詢，原生家庭創(chuàng)傷修復(fù)，自我內(nèi)在提升，透過行為，情緒等表面的現(xiàn)象挖掘背后的心結(jié)和問題，修復(fù)情侶與夫妻間的感情問題。01小艾又發(fā)脾氣了。小艾今年二十多歲，正處于人生中最美好的時(shí)光，卻因?yàn)榻?jīng)常發(fā)脾氣，臉上透著一股哀怨，讓人不敢靠近。最近她丈夫經(jīng)常外出和兄弟喝酒而忽略她，上周五甚至深夜3點(diǎn)才帶著一身酒氣回來，直接躺在床上，她實(shí)在忍受不了，粗暴地拉他起身，然后大吵了一架，結(jié)果第二天他直接不回家。小艾簡直怒火中燒，覺得丈夫出去玩已經(jīng)夠過分了，現(xiàn)在還搞夜不歸宿，簡直不可理喻，憤怒的同時(shí)也覺得老公的心里已不在乎她了，甚至眼里已經(jīng)沒有這個(gè)家。她一氣之下跑回娘家，并和他提出離婚。她在出走的時(shí)候，心里抱著一份期待，認(rèn)為丈夫過兩天應(yīng)該會(huì)接她回去，并道歉認(rèn)錯(cuò)，然而，一個(gè)星期后，他沒有任何的微信和電話。小艾又紅又腫的眼睛里充滿著苦澀的淚水，她痛苦地覺得自己的婚姻真的要結(jié)束了，她的幸福世界也要崩塌了，她最愛的那個(gè)男人真的不要她了。一個(gè)星期，真的是分分秒秒度日如年，小艾其實(shí)很想念自己的丈夫，他的溫柔，他的體貼，甚至是他逗自己開心時(shí)那丑丑的鬼臉......小艾不是沒想過回去找丈夫，但是想起姐妹叮囑的吵架時(shí)女人一定不能示弱的話，她就咬咬牙又忍住了。昨天她找到我，幾天沒睡好覺的她，臉上的黑眼圈怎么都遮掩不住，整個(gè)人像枯萎的鮮花一樣耷拉著臉，一開口就忍不住哭了，從她的訴說中，我了解到這已經(jīng)不是她第一次在生氣中提出離婚了：她丈夫的作息時(shí)間不太規(guī)律，經(jīng)常加班很晚才回來，有時(shí)候在家也是玩游戲到深夜2點(diǎn)多才睡覺，早上中午12點(diǎn)才起床，不僅傷害了他的身體，也嚴(yán)重影響到她的睡眠，她有一次還上班遲到了，被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)罵。她認(rèn)為再這樣的折騰下去，在丈夫身體會(huì)垮掉之前，自己先神經(jīng)衰弱而亡，就向他提出要求：能不能辭掉現(xiàn)在的工作，正常作息，結(jié)果丈夫竟以事業(yè)還在起步階段，有時(shí)要加班也是正常的為由拒絕了她，氣憤的她覺得丈夫根本就不理解自己的痛苦第一次提出了離婚。一個(gè)月前她偷偷查看丈夫的通話記錄時(shí)發(fā)現(xiàn)丈夫和前女友竟有10分鐘的通話記錄，下意識(shí)覺得兩個(gè)人一定是舊情復(fù)燃了，丈夫背叛了自己，歇斯底里的就去質(zhì)問他，甚至要求丈夫當(dāng)面給前女友打電話說清楚兩個(gè)人的關(guān)系，他卻覺得她是在無理取鬧，然后在吵架升級(jí)中，提出了離婚。第一次解決方式是丈夫妥協(xié)，答應(yīng)盡量早睡，并買了禮物哄她；第二次是丈夫告訴她，自己和前女友是工作上的聯(lián)系，做了保證不會(huì)再聯(lián)系并刪除了所有聯(lián)系方式才陰轉(zhuǎn)晴。除了三次提出離婚，小艾還因?yàn)橐恍┬∈陆?jīng)常對(duì)丈夫發(fā)脾氣，比如丈夫玩手機(jī)不陪自己，發(fā)脾氣；亂放東西，發(fā)脾氣；路上多看了一眼美女，發(fā)脾氣...02人為什么會(huì)發(fā)脾氣？從認(rèn)知心理學(xué)的角度講，人的情緒來源于自己的認(rèn)知（想法，觀念）。不合理的認(rèn)知是不合理的情緒的來源。而明顯的不合理認(rèn)知主要有以下三種:絕對(duì)化（不會(huì)換位思考）所謂的絕對(duì)化就是期望外界事物的發(fā)展都按自己的設(shè)想去發(fā)展，自己就是世界的中心，自己的所作所為就是對(duì)的，所有的人與事都要繞著自己轉(zhuǎn)。很多親密關(guān)系中，女生總想要去控制男生，想讓男生順著自己的想法走，就是一種絕對(duì)化。比如我想要有一個(gè)良好的睡眠時(shí)間，所以你也不能很晚才睡覺；我想要你在家陪著我，你就不能出去和朋友喝酒；我想要你只愛我一個(gè)人，你就不能和前女友有任何的聯(lián)系，也不能多看其他女人一眼。小艾也是犯了認(rèn)知絕對(duì)化的錯(cuò)誤。在小艾的世界觀里，很多事情的發(fā)展只要與自己的設(shè)想不一致，她就會(huì)覺得受不了，就會(huì)抑制不住的生氣或是心情失落。久而久之，小艾成了丈夫眼中那個(gè)任性自私無理取鬧情緒化嚴(yán)重的女人，每一天回家都不會(huì)是溫馨平靜的，總是有無數(shù)的理由能發(fā)脾氣，丈夫先到要回家面對(duì)這樣的妻子，頓時(shí)就頭疼。那到底合理的正確的認(rèn)知該是什么樣的呢？人際交往間存在一個(gè)黃金原則：想要?jiǎng)e人怎么對(duì)你就先怎么去對(duì)待別人。親密關(guān)系中許多情婦或是夫妻的行為卻是反黃金原則的，總是要?jiǎng)e人先按著自己的想法來再給予一定的反饋。小艾在想著丈夫滿足自己所有的設(shè)想前，其實(shí)需要先去做個(gè)換位思考 ，夫妻之間沒有誰是絕對(duì)的掌控者，絕對(duì)的真理掌握者，很多事情是可以協(xié)調(diào)和理解的。就像在生活中，很多情侶吵架了，如果是女孩子的錯(cuò)，自己就該敢于承認(rèn)錯(cuò)誤，而不是總想著要男生主動(dòng)來哄自己，來道歉和好。人與人之間是相互平等的，沒有人有義務(wù)因?yàn)楹湍阌辛饲閭H或夫妻這層契約關(guān)系就要去一味的遷就和忍讓你。
糟糕至極糟糕至極的典型表現(xiàn)就是悲觀主義，無論事情大小，能有多糟糕就往多糟糕的去想。小艾從丈夫喝酒聯(lián)想到對(duì)方不重視不在乎自己，因?yàn)樗卟缓靡窠?jīng)衰弱而亡，因?yàn)樯钜?guī)律不一致要離婚，因?yàn)檎煞蚋芭训穆?lián)系聯(lián)想到丈夫背板自己,因?yàn)檎煞虿粊砗遄约郝?lián)想到丈夫拋棄自己......似乎平常情侶或夫妻中會(huì)出現(xiàn)的各種矛盾和摩擦在小艾的眼里都成了大事，而且，是很糟糕的大事。其實(shí)小艾在這個(gè)過程中否認(rèn)了事物的積極面，比如丈夫如果因?yàn)殡y受去喝酒而沒有把氣撒在小艾身上，這對(duì)小艾來說其實(shí)是好的。除了在否定事物的積極面的同時(shí)犯糟糕至極錯(cuò)誤的人往往會(huì)出現(xiàn)全盤否定自己和全盤否定他人的情況。丈夫的一次晚歸讓小艾產(chǎn)生了丈夫是不可以依靠的，無法在一起生活的想法的時(shí)候其實(shí)就是全盤否定了丈夫的其他方面，如溫柔，體貼等。傷心難過的同時(shí)聯(lián)想到自己是個(gè)可悲的，不值得愛的女人，也是全盤否定了自己其他優(yōu)秀的好的方面。
概括化很多的沖突點(diǎn)根本就是一件事情引起的，但是犯概括化這個(gè)錯(cuò)誤的女生就會(huì)夸大事情，甚至牽扯到過去與將來。概括化分為兩種：時(shí)間上概括化和程度上概括化。我們所說的時(shí)間上概括化常常用到的詞語有“從來”“一直”，就像小艾一樣，因?yàn)檎煞虬疽雇媪艘淮斡螒?，她覺得丈夫忽略她，就對(duì)他冷言冷語，甚至指責(zé)“你從來都不關(guān)心我，一直在打游戲”但事實(shí)上，丈夫會(huì)在她痛經(jīng)的時(shí)候給她揉肚子，會(huì)在她生日的時(shí)候送她禮物。而程度上概括化往往用“太”“都”“非?！薄昂堋眮肀磉_(dá)發(fā)生的事情，丈夫在看世界杯，小艾覺得很無聊，就想要轉(zhuǎn)換頻道，丈夫正看著津津有味，怎么可能會(huì)同意她，她就很生氣地說“你太霸道了，一點(diǎn)都不懂得謙讓我”或者“我們的三觀一點(diǎn)不合，很難去溝通問題。”無論是哪一種概括化，女生去夸大這一次的問題，主要都是希望對(duì)方理解她的感受和重視自己，但是往往都會(huì)給對(duì)方留下胡攪蠻纏，不可理喻的影響，聰明的女孩子在這時(shí)候該就事論事，適可而止。
03如何管理自己的情緒？情緒越想控制就越難控制，我們可以做的是與情緒共處，然后管理好它。
記錄法用記錄法來管理情緒，有兩個(gè)方面：情緒日記利用情緒日記來記錄事情的經(jīng)過與想法，比如生氣的時(shí)間與事件，避免使用了主觀意識(shí)的詞語，認(rèn)知（自己的想法），感受（自己的情緒）。比如今天早上，女生發(fā)了一條微信給男生，但是男生沒有立即回復(fù)，到晚上的時(shí)候才回復(fù)信息。也許女生心里會(huì)忍不住生氣：他怎么總是不能及時(shí)回復(fù)我的消息，回復(fù)一條微信也就一分鐘，難道他白天一點(diǎn)時(shí)間都沒有嗎？他不用上廁所，不用吃飯嗎？所以他是不是不想理我？可是她們忘記了，人需要有自己的獨(dú)立空間的，他的人生不是為了回復(fù)你的微信而存在的。為了避免自己發(fā)脾氣又和他吵架傷感情，女生可以用情緒日記來管理自己的情緒，如實(shí)記錄這件事：事件：今天早上8點(diǎn)45分，我發(fā)了一條微信給他，他晚上9點(diǎn)才回復(fù)我的消息。（在這里記錄不需要記錄你的想法，事件就是客觀發(fā)生的事情。）想法：他不想理我，不重視我。（想法是自己的主觀意識(shí)，并不是客觀的事情）感受：生氣。（因?yàn)樽约旱闹饔^想法，才會(huì)產(chǎn)生不好的情緒）記錄下來之后，察覺到自己的情緒來源于主觀意識(shí)，思考事情是否有另一面，比如他會(huì)不會(huì)因?yàn)樘α?，沒有看到手機(jī)，或許看到了信息，但他想到如果一旦回復(fù)我的信息，我就會(huì)繼續(xù)給他繼續(xù)發(fā)送信息，而他現(xiàn)在沒辦法一直回復(fù)我。這樣做，就可以避免自己在沒有了解事情的真相就亂生氣而大發(fā)脾氣。
理清自己的情緒人的情緒并不是單一的，有時(shí)候會(huì)產(chǎn)生混亂，生氣的同時(shí)又帶有難過、焦慮等等，這樣的情緒往往讓自己覺得一團(tuán)亂，很痛苦。想要管理這種情緒，就要先要理清自己的情緒的來源。比如有一天，自己發(fā)現(xiàn)相處了十多年的丈夫突然出軌了，整個(gè)人都是亂的，有時(shí)候覺得是丈夫的錯(cuò)，想要咬死他，有時(shí)候覺得是自己的錯(cuò)，經(jīng)常亂發(fā)脾氣讓丈夫受不了，然后一天都在糾結(jié)，沒法正常的生活、工作。 那如何管理自己的情緒，讓自己盡快走出這種混亂的情緒？首先要理清自己的情緒來源：生氣是因?yàn)檎煞蚍稿e(cuò)了（對(duì)外歸因，對(duì)象是別人），難過是自己是不是不夠好，他想要和另外的女人在一起（對(duì)內(nèi)歸因，對(duì)象是自己），遺憾是曾經(jīng)最信任的人背叛了自己，可能和相處十多年的人沒辦法繼續(xù)了（中立歸因，對(duì)象是整件事情）。然后分析出外因和內(nèi)因的來源都是帶有主觀色彩的，只有中立的情緒才是要解決的問題，不管誰對(duì)誰錯(cuò)，自己要面臨的問題始終都是以后還要不要和這個(gè)男人一起生活。這樣的方法，可以讓自己復(fù)雜的情緒變成單一化，來進(jìn)行管理。
言語直接表達(dá)言語直接表達(dá)指的是，我產(chǎn)生了不好的情緒，直接和別人進(jìn)行表達(dá)這種不好的情緒。可以和當(dāng)事人表達(dá)。前些天，下了幾天的雨，今天終于出太陽了，你和男友約好一起去看電影，結(jié)果他遲到了一個(gè)多小時(shí)。這時(shí)候你很生氣，用了批評(píng)指責(zé)方式來表達(dá)你不好的情緒，“明明已經(jīng)約定好時(shí)間了，怎么這么不守信用，你是不是一點(diǎn)都不重視我們之間的約定？”但這種表達(dá)給對(duì)方帶來不好的情緒，會(huì)和你爭吵，也讓你的情緒變得更糟糕。其實(shí)你在沒見到他之前，心情更多的是著急，因?yàn)檫@一個(gè)小時(shí)里，他沒有任何的短信消息，你處于一種未知狀態(tài)，人對(duì)于未知是有一點(diǎn)恐懼的。所以你并不是想要指責(zé)他，那可以換一種大家都比較舒服的方式表達(dá)，陳述事情，然后直觀表達(dá)自己的感受。比如，親愛的，你和我約好7點(diǎn)鐘一起看電影，可是現(xiàn)在已經(jīng)8點(diǎn)了，這樣陳述事實(shí)既讓對(duì)方知道他自己遲到了，有一種愧疚感，也避免了自己使用了 “遲到”的指責(zé)語氣，在對(duì)方心里留下好的印象。然后表達(dá)自己的情緒，“在這一個(gè)多小時(shí)里，我很著急，甚至有點(diǎn)害怕你是不是有什么事情，這種感受讓我很不舒服?！比缓筇岢鲎约旱钠诖?，希望他以后有突發(fā)情況，可以事先通知一下自己。向第三者傾訴。有時(shí)候當(dāng)局者迷，旁觀者清，自己不清楚為什么會(huì)產(chǎn)生糟糕的情緒，和朋友閨蜜說或許就能幫你找到來源，從另外一面去思考問題，就可以管理自己不好的情緒，而不是自己一個(gè)人沉迷在悲觀里，影響正常的生活。行為發(fā)泄行為發(fā)泄就是利用別的事情來轉(zhuǎn)移自己的情緒，不開心時(shí)，可以做一些令自己開心的事情，比如去購物買開心；做DIY蛋糕，贏得成就感；去KTV唱歌，放松一下心情；和朋友打球，抒發(fā)一下郁結(jié)在心里的情緒等等。當(dāng)你轉(zhuǎn)移了注意力，沒有讓自己沉浸在不好的情緒里，就可以從另外一方面去思考問題，或者你已經(jīng)忘記為什么會(huì)不開心。所以與其想太多，不如直接表達(dá)出來，千萬別學(xué)偶像劇女（瑪）主(麗)角(蘇)：我有苦衷，我不說，我死都不說哦！想知道怎么提高情商嗎？掃下方二維碼或點(diǎn)擊原文閱讀即可領(lǐng)取你的情感錦囊！—the end—盧素敏導(dǎo)師供稿| 原創(chuàng)精品 | 轉(zhuǎn)載注明出處 文章源自懂愛網(wǎng)-http://www.motor-park.com.cn/17182.html