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文：大白L

這是我們2019年第26篇原創(chuàng)文章

全文共有：1927字

01.

嗨，你還好嗎？這是你失戀的第15天了吧？

這段日子有沒有突然體驗到這樣的情緒：看到別人在談戀愛你會很不舒服，你會感受到孤單，憤怒這一類復(fù)雜的情緒。

接著你會認(rèn)為：為什么人家就能好好的？為什么秀恩愛的是別人？

甚至你還會在心里有這樣的比較和評價：xxx還沒我優(yōu)秀呢，有什么資格和那樣的人在一起，她也沒有我好呢，為什么人家就有男朋友?

接著你會看到心里的渴望：我很需要被人愛，被人接納，被人尊重，被人“看見”

這是我們在大多數(shù)情況下，在某個情景或者場景里，情緒發(fā)揮作用的流程，它會激發(fā)和觸發(fā)我們的感受，當(dāng)我們的需要不被滿足的時候，這一部分感受會產(chǎn)生強烈的情緒，在情緒的指揮下，我們會用語言或者行為表現(xiàn)出來。

有些人這時候還可以體驗到自己的一些想法：我確實是有情緒的，我確實是見不得別人好好的在一起談戀愛，因為我心里沒有了那些愛，此刻我知道自己是匱乏的，其實這時候很多人評價自己的方式就會冒出來：我是小心眼的。

02.

這一類情緒你要如何消化和解決。

第一步：你可以嘗試去體驗一下自己這個狀態(tài)。你會覺察到自己是有情緒的，也許是羨慕嫉妒恨，還有對自己不好的評價。那么這時候你也應(yīng)該理解你在什么樣的一個情景里面：你失戀了。

這就是你當(dāng)下情緒的來源。

第二步，給自己一個允許。我這樣是正常的，因為在這個過程中，你的確可以體驗到那種感覺：我分手了，在我的傷口尚未愈合的時候，突然眼前出現(xiàn)了這樣的情景，對我而言就是傷口撒鹽的一個行為。

第三步，給自己一次理解：目前我還處在治愈階段，接納痛苦和情緒，再去治愈這個過程很長，而且我也不認(rèn)為一個人失戀了就是一個失敗者。而目前的這些憤怒和不甘心背后有一個很深的渴望：我不想一個人待著，但是走出去又會看到好多自己不愿意看到的東西。

03.

分手之后，因為關(guān)系的斷裂，我們對自己的評價在有些時候會產(chǎn)生一定的扭曲，好多人在分手之后懷孕了，怎么辦？快訂婚了被分手怎么辦？自己愛了那么久最后發(fā)現(xiàn)對方竟然是一個人渣怎么辦？這些事情會放大我們對自己的評價，特別是負(fù)面的。

甚至有一些人開始給自己貼標(biāo)簽：我是個loser，我是一個沒人要的人，我是一段關(guān)系的受害者。然后很多人帶著這樣的標(biāo)簽，開始把這樣的內(nèi)心定義投射給外界，認(rèn)為別人就是這么看待自己的，更在意別人眼里的自己。很可能這一部分人更不愿意出門，避開有情侶的那些場合。

那么現(xiàn)在你除了知道自己為什么這樣之外，還有一個，就是我們注意力轉(zhuǎn)移的問題。有些人應(yīng)該聽說過“別想白熊”實驗：你越是提醒自己不要想那只白熊，你的腦海里越會重現(xiàn)那一只白熊。

很可能你也進入了這樣一個自己和自己“玩耍”的游戲：你心里想著遠(yuǎn)離這些圈子，可是不經(jīng)意走到大路上你眼前偏偏出現(xiàn)的就是你不愿意看到的事情。

失戀之后的沮喪情緒又會提示你：你失戀了，你是個受害者，所有人都在給你秀恩愛。

04.

這時候你可以轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，你看看外面除了情侶還有什么呢？還能看到很多人也是一個人在急匆匆的走路，上班。而你這時候之所以會這么失落，還有個原因：此刻的你很孤獨。在解決孤獨這件事上，人類早就進化出了一種功能：與人連接。

這種連接方式有很多：有人變成了工作狂，有人習(xí)慣性的酗酒放縱，有人會走出去和真實的人去連接。也是這種想要與人聯(lián)結(jié)的想法，才有了我們看到的各種圈子。而當(dāng)我們和外界隔絕的時候，內(nèi)心因為斷開了與他人的連接我們的匱乏感再一次被激起。

在此之前，你的連接點也許只有你之前的男朋友或者女朋友，所以當(dāng)你失戀的這個狀態(tài)下，持續(xù)不變的無力感，也是由于，你只是看到了這一個連接點，而沒有別的。自然而然的，你評價個人的自我價值，連同你的自尊感失去了更多的支撐。

那么這時候你應(yīng)該想想：你心里真正的渴望是什么？渴望聯(lián)結(jié)？渴望肯定？渴望被尊重？歸屬感？我相信這時候你的需要會一個一個被發(fā)現(xiàn)，你還會看到原來是一個又一個的洞。那么這些東西需要用什么來填滿？其實就是對自己的愛。

這里說的愛并不是說你現(xiàn)在立刻需要給自己買好多包包口紅會員卡。而是從聯(lián)結(jié)自己的感受開始。如果你已經(jīng)學(xué)會了基本的覺察技能，你可以出去和你更多的朋友重新在一起，通過參加聚會，你可以再一次體驗到：我和人群在一起，而不是我一個人，而當(dāng)你開始專注到自己的生活開始，你還會不由自主的產(chǎn)生：“我在創(chuàng)造我新的生活”這種體驗。

當(dāng)注意力回到創(chuàng)造上，你會看到你自己的勞動成果，當(dāng)注意力回歸到反饋的結(jié)果上，你的力量感也會隨之而來。這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你片面的給自己花錢來的實際。

在今天的內(nèi)容中，我們從你開始嫉妒別人的感情開始講，說到了分手之后你怎么化解這樣的情緒，還講到了你怎么轉(zhuǎn)移注意力，最重要的是知道了此刻你的無力感來自哪里？很可能是和你失去了和外界的聯(lián)結(jié)有關(guān)。

每個人都不是孤立的存在，你更應(yīng)該通過走出去這種方式重新獲得愛自己的力量。

為愛修行，與君同行加油！