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對于一個女生而言，感情好壞，不能單憑男生是否百分百滿足自己的需求而論；身材美丑，亦不能僅以體重數(shù)字大小而定。文章源自懂愛網(wǎng)-http://www.motor-park.com.cn/144623.html

然而，很多女性會把身材氣質(zhì)好壞直接與體重掛鉤，認(rèn)為體重數(shù)字越小越好。

但事實上，比起胖瘦，緊致有度的體態(tài)才是決定女性氣質(zhì)和形象的關(guān)鍵。如果你體態(tài)不好，彎腰馱背，即使很瘦，看起來形象也會很糟糕。

相對的，如果你的身姿體態(tài)很好，站得直，整個人展得開，即使身上有肉，但緊致有度，看起來也有一種自信健康的美，會非常迷人。

好比一些國外的演員，就都是有肉且有型的身姿。

減脂：是達(dá)到目的手段，不是需求。作為手段，減脂可能對應(yīng)兩個不同的需求，一是恢復(fù)正常身材，二是作為塑形的一個環(huán)節(jié)，塑造凹凸有致身材。

塑形：是達(dá)到目的手段（增肌和減脂兩種手段的結(jié)合），不是需求，是為了獲得肌肉線條清晰的身材。

健康：是需求。減脂的塑形目的對健康水平?jīng)]有什么提升，還可能存在對健康起到反效果的可能性存在。

而增肌的塑形目的，是通過力量訓(xùn)練達(dá)到，只要過了初期的新手期，就能達(dá)到最大的健康效果。

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很多女性認(rèn)為，平時各種工作加班生活，哪還有時間和精力鍛煉塑形，能堅持控制飲食減肥已經(jīng)很不錯了。

其實，鍛煉塑形這事不在于能不能，而在于想不想。

早上起來、工作間歇、地鐵上、候車時間、開會坐姿……隨時隨地都能做。

而且，對于工作特別忙的人來說，碎片化的鍛煉方式，有的時候比花大段時間去鍛煉，會來的更可行、更好實現(xiàn)。

另外，經(jīng)常鍛煉塑形，也是能更好恢復(fù)精力體力的好方式，不僅能讓體能增強，運動流汗也能更好舒緩壓力。

那日常可以做哪些鍛煉達(dá)到塑形緊致效果呢？首選推薦健身房專業(yè)器材或教練指導(dǎo)進(jìn)行相應(yīng)的塑形動作練習(xí)。

如果經(jīng)濟或時間都不允許，可自行下載健身app，根據(jù)自己的體型需要居家健身。

在這里主要針對肩背、腿臀和核心進(jìn)行簡單介紹，大家可以作為日常訓(xùn)練的參考。

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上半身訓(xùn)練（肩、背、胸、臂）

1、肩推薦動作：附身側(cè)平舉（百度圖片）

側(cè)平舉可以很好的幫你打開肩部，讓你的上半身看起來不會縮在一起沒氣質(zhì)。

做的時候要注意背部挺直，另外手臂微微向內(nèi)，對肩部后面的刺激更強。

而側(cè)平舉對于打造肩臂的線條也很有好處。建議重量不要太大，否則容易聳肩練粗了脖子。

2、背推薦動作：對握劃船

對握劃船更合適女性，可以把背中間練出好看的線條，同時還不會練出粗背。另外，劃船最后背部夾緊的時候，一定要停留的久一點，能訓(xùn)練的更加到位。

3、拜拜肉推薦動作：頸后臂屈伸

名詞解釋：拜拜肉，藏在胳膊底下，一舉手說“拜拜”就晃動不已，故名。拜拜肉讓美女一對手臂變得不是珠圓玉潤，而是拖泥帶水。

拜拜肉是很多女性最怕有的，多做臂屈伸這個動作，可以有很不錯的緊致效果。

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下半身訓(xùn)練（針對臀腿）

1、推薦動作：乳膠帶側(cè)向行走

測向走這個動作可以很好地幫你找到臀部的訓(xùn)練感覺，很適合作為臀腿訓(xùn)練的熱身動作。一般一邊做10～15個，每邊各做3組即可。

2、推薦動作：彈力帶后踢

后踢這個動作可以很好地鍛煉臀部和大腿后側(cè)，多練這個動作，可以很有效地翹臀，同時緊致大腿后側(cè)。建議一邊做20個，每邊做3組。

3、推薦動作：彈力帶腿外展

外展這個動作作翹臀更好，而且做完后酸疼感也比較明顯，建議一邊做20個，每邊做3組。

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核心訓(xùn)練

對于整體改善體型比較重要，改善駝背彎腰等腰腹力量薄弱問題比較有用。

1、推薦動作：空中單車

是全面鍛煉腹肌、助間肌、腹外斜肌的最佳練習(xí)之一。平躺在毯上，雙腿伸直，雙手放在頭下。

抬起一條腿，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，并用對側(cè)的肘去觸碰它。

現(xiàn)在，開始“騎單車”，依次將左腿和右腿拉向胸前，并用對側(cè)的肘碰位于胸前的膝蓋。建議一開始一回合做40個，做3組。

2、推薦動作：兩頭起＋十字挺身

俯臥在墊子上，身體呈一直線，吸氣預(yù)備。完全放松俯臥在地板上，手臂向前方伸直，雙腿向后拉伸伸直。雙臂、雙腿、上半身離地。

頭與脊椎保持自然直線，頭部不要過度上揚。左腿和右臂同時向上抬起，吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上抬起離開地面。

拉伸你的腹肌。收縮你的豎直肌、稍微停頓一下，感受下背部的收縮拉緊。

堅持1-2秒，再慢慢呼氣放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復(fù)動作。

女生的美，不是單純的瘦，也不是只看五官，是一個由內(nèi)而外系統(tǒng)。體型的美，承載著她的氣質(zhì)，愿每一個女生活出自己獨特的美。

對了，贊我的寶寶美過劉濤哦~